200斤胖子如何减肥快,胖子也能快速减肥

你还在被体重困扰吗？200斤的你是不是也想瘦下来，变得更苗条更精致呢？看到其他人成功减肥的经历，是不是很好奇怎么才能瘦下来？200斤胖子如何减肥快，现在就揭晓！
  200斤的体重基数较大，很多人着急减肥可能会采取比较极端的减肥方法，但是极端的减肥方法不利于人的身体健康，那么在保证健康的情况下，200斤的胖子如何减肥快呢？   首先，饮食搭配要遵循营养原则，一日三餐不能少，可以有效节食减肥，但不能断食、绝食。可以参照这个饮食减肥方案：早餐吃一小碗麦片粥和一片吐司面包，吐司面包按照自己的口味喜好选择；午餐吃一个水煮蛋加一份蔬菜水果沙拉，同样是可以根据自己的喜好调整具体食材，有条件的话再放一些鸡脯肉丝，确保充足的蛋白摄入量；晚餐可以吃一个馒头加一碗粥，再配根生丝瓜。如果怕自己饿的话，生丝瓜或者粥可以慢点吃，在自己实在很饿的时候再吃几口。   饮食作为内调，但也少不了外部的身体锻炼。需要每天坚持一定的运动量，保持一定的运动强度。试试这四种简单合适且不需要器材的运动：跑步、快步走、骑单车、爬楼。正常体重的人跑步一分钟大概消耗15大卡左右的热量，体重越大的人热量消耗则越大。每天坚持跑步30分钟，10天能减下一公斤左右，加上适当的饮食控制，如果每天能坚持1小时左右的跑步，一个月便能瘦下来许多，当然，这对200斤的人来说并不容易，减肥不易，重在坚持！   坚持健康的减肥饮食和一定强度的运动，相信用不了多久就能感受到变瘦的趋势，祝每一个想知道200斤的胖子如何减肥快的人都能如愿以偿！