吃饭完如何减肥最快,什么运动瘦得快

来源:减肥知识网 时间:2023-10-10 13:47:05 责编:专业减肥顾问 人气:
吃饭完如何减肥最快,白天我们需要工作或学习,抽不出时间来减肥。到了晚上,我们才有时间进行运动。不少人饭后会去散步,可每天都去散步,一个月下来,也没有减自己瘦多少,这是为什么呢,不是说运动可以减肥吗?
  1、运动减肥的原理   身体的肥胖与脂肪的多少有关,日常的饮食摄入过多的热量,身体本身体脂率高,脂肪在不断的增长等等原因都会造成身体的脂肪过多,引起肥胖。而想要减肥,核心就是减掉脂肪。而减肥脂肪需要提高身体的代谢,只有身体代谢的热量多了,脂肪分解的才会多。   身体的代谢是有定数的,一般是1200到2000左右,具体要看个人的代谢。加上你的代谢是2000千卡,一天的摄入热量是1500千卡,哪怕你不运动,每天都能代谢500千卡,时间久了也会瘦下来。如果你的代谢是1200千卡,每日的摄入热量是1500千卡,那么就会多出来300千卡的热量,每天积累,就会增长脂肪。   而运动就是帮助我们提高自身的代谢,你跑步一个小时代谢掉400千卡的热量,那么一个月就12000千卡,一斤脂肪需要消耗3500千卡的热量,那么就能减掉3.4斤的脂肪了。所以,运动减肥的前提,你要控制好自己的每日的摄入热量,摄入的热量要少于基础的热量,再通过运动消耗更多的热量,才能起到减肥的效果。   2、运动多长时间才能燃脂   吃饭完如何减肥最快,不是说你运动了就能瘦,而是你的运动能起到燃脂的效果你才会瘦。运动的一开始身体消耗的是本来就有的糖元,在你运动到20到30分钟左右,糖元消耗得差不多了,才会分解脂肪产生能量,让你有力气继续运动。如果你运动时间太短,是起不到减肥的作用的。每次运动时间尽量在一个小时左右,这样才能充分的燃烧脂肪。   吃饭完如何减肥最快,做有氧运动可以燃烧大量的脂肪,游泳、跑步、跳绳、踢球、打羽毛球、动感单车、跳舞等运动燃烧的热量都是比较多的。一周运动5次,每次一个小时以上,长期坚持,减脂效果才会好。