月经结束如何减肥最快,控制好每日的热量摄入

月经结束如何减肥最快呢，一般在来月经期期间，身体比较需求，情绪也比较急躁，此时是不利于减肥的。但月经结束之后，我们就可以开始正常的减肥计划了，减肥不能半途而废，需要长时间的坚持。
  至于月经结束如何减肥最快，第一步就是控制好每日的热量摄入。每个人一天需要摄入多少卡路里并没有统一的标准，要根据你自己的体重跟活动量来定。如果你是从事体力劳动的，那么每天的热量摄入就会比一般人大一些。健康的成年女性一天的热量摄入是1800到1900卡路里，健康成年男性一天的热量摄入是2000到2300卡路里。每天摄入的蛋白质应为身体所需热量的10%到15%，碳水化合物摄入为55%，脂肪摄入为30%，膳食纤维摄入不要少于16克，在蔬菜、水果、五谷粗粮中都含有丰富的膳食纤维。每天的盐量也不要摄入超过6克，吃太多盐容易出现水肿，使得身体看起来臃肿。   第二步就是运动了，生命在于运动，运动比较可以消耗热量，起到燃烧脂肪的目的。还能促进血液循环，提高自身的身体素质。一周运动多少合适呢，过量的运动，给身体会带来较大的负担，容易出现肌肉酸痛、疲劳，或其他的运动创伤。如果运动量太少，又起不到减脂的效果。   一周运动量不要少于3次一下，你可以运动三天休息一天，一周运动5次左右。刚开始参加运动，每次的时间为30到40分钟比较合适。运动有一到两个月，时间可以延长到60分钟。随着你不断的运动，锻炼身体，身体的素质也会提高，运动的强度跟时间也可以延长，这样才能取到好的减脂效果。   户外运动跟室内运动都是一样的，可以根据自己的喜好去选择。比较经济方便的锻炼项目有，快走、慢跑、跳绳、踢球、打羽毛球、骑自行车等。   月经结束如何减肥最快，先了解自己的每日摄入卡路里多少，然后控制好每日的饮食。在控制饮食的时候，适量的运动是必不可少的。