夏季这样减肥更健康更有效

夏天正式向我们“宣战”了，高温一直盘旋不下，十分炎热，对于减肥的人来说，这无疑是一种考验，其实夏季减肥也没想象中那么艰难，下面绿色瘦身网告诉你五个夏季减肥的妙招，像这样减肥更健康更有效。

第一招：运动宜在早晚进行

夏季天气炎热，人长时间呆在高温环境下很容易中暑，人体调节体温能力差，可能发生脱水的情况，因此夏季运动减肥最好选在早上和晚上。当然，这是针对室外运动而言的，夏季减肥最好还是在室内进行，运动完之后也不要立即喝冷饮、吹空调，这样不利于身体健康。

第二招：一日三餐要按时吃

节食减肥方式不可取，一日三餐在减肥的时候也不能少，每天的三餐要按时进食，保持规律的饮食习惯，把握好时间进食可以很大程度地提高肠胃的吸收效果。进食一定要细嚼慢咽，不可贪快，细嚼慢咽可以帮助肠道蠕动，有利于减肥。

第三招：减少多余脂肪摄入

肥胖正是因为过多脂肪堆积在体内，因此，想要减肥一定要减少多余脂肪的摄入。脂肪的热量高，要少吃高脂肪的食物，特别是一些膨化食品，适量摄取脂肪才能帮助减肥。每天可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如新鲜的水果和蔬菜，不仅可以润肠通便，还能防止发胖。

第四招：补水宜少量多次

夏天流汗多，水分容易丢失，因此夏季运动减肥需要及时补水。喝水最好喝低温水，不要运动完立即喝冰的，这样对肠胃不好。夏季补水最好的方式是少量多次，比如每15分钟喝150毫升左右，而不是以自己是否渴为标准。

第五招：保证规律充足睡眠

现在很多人喜欢熬夜，第二天又要早起，会导致睡眠不足，白天没精神，科学研究发现，每天晚上睡眠时间低于7小时的人比高于7小时的人更容易长胖，因为睡眠不规律会导致人体饥饿感的荷尔蒙产生变化，可能进食得很多，自然就会慢慢长胖。