另类减肥让你瘦的更疯狂

来源:减肥知识网 时间:2024-03-11 15:43:38 责编:专业减肥顾问 人气:

冬季是个适合减肥的季节,但是也有很多MM懒得运动导致了肥肉滋生。对于这样的一个季节,不瘦下来就意味着另一个结果,无限胖下去。下面绿色瘦身中心小编专为冬季设计的另类减肥法,让你轻松暴瘦。想知道吗?快来看看吧!

1、摩擦抚摸

摩擦生热促进血液循环,拍打增加皮肤弹性这些众人皆知,然而揉搓拍打还能 减肥 。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧,从而达到减肥的目的。

用两手掌或柔软的干毛巾,从足踝向上扫擦至大腿,再继续向上,一手擦臀,一手擦腹。先做左侧,再做右侧。

2、提揉法

以拇指和其他四指抓提 肌肉 ,像揉捏面团儿一样,将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行,也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。

另类减肥让你瘦的更疯狂

 

3、拍打法

五指并拢,适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上,用凹形手掌拍打时,手掌与皮肤接触时形成一个空洞,发出“啪!啪!”的声音,既能增加振动,又不感到疼痛。拍打动作可使 肌肉 结实、皮肤富有弹性。

4、爬楼梯

据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、 游泳 时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。

如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族,每日只要在上下班的时候就可完成,而且不需要很多的时间。

5、健走法

健走运动在国外被人们非常推崇,原因很简单,健走运动强度不大,而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立,步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因 体质 而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显 减肥 效果。

减肥运动 之后的及时补水,对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助 新陈代谢 的加快和电解的平衡,在运动过后应该进行适量的饮水,最好是有矿物质运动型饮料;而 维生素 的补充则会使人保持身体的健康,并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。

6、散步法

普通散步法:用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。

快速步行法:每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。