美姿瘦身方案:日常预防肥胖的11个小常识

预防肥胖是所有肥胖人士一直在挣扎着前进的一件事，为了瘦他们尝试了无数种办法，有的的确让他们成功瘦身，有的却仍让他们停留在超重阶段，更有甚者导致体东不断增加。怎样才能找到正确的方法预防肥胖呢？今天绿色瘦身网小编为大家推荐11个预防肥胖的日常小常识，帮助大家从生活的点点滴滴出发预防肥胖，赶紧来看看吧。

1、一定要养成吃早饭的好习惯

不管采用何种减肥方法，在饮食方面都需要养成吃早餐的好习惯，大家都知道不同的饮食习惯可以降低或是有助于身体的健康水平。比如说早餐如果采用蛋白质，全谷物，水果，蔬菜组成的，那么营养方面就比较全面均衡，不但能够补充身体的所需的六大营养元素，还能提高身体的新陈代谢，也为一天的工作有一个充足的能量基础，可是如果饮食减肥过程中，如果不吃早餐，那么不一定能够取得减肥的效果，而且时间长了对身体健康也会有影响的。

2、一定要保持充足的睡眠

压力过大造成的睡眠不足，则会导致荷尔蒙变化引起肥胖，所以说不管你在采用何种减肥方法，首先都需要保持充足的睡眠和适当的自我放松和减压，只有这样才能保证减肥的成功。

3、适当的流汗有益身体健康

运动则是最佳的减肥方式，可是有的人会认为运动就需要流汗，其实也不一定，有氧运动有很多种，有简单的减肥操，也有优美的舞蹈等这些不一定都会出汗，但是同样都能燃烧脂肪减肥。不想那么复杂的话，也可以采用一些简单的运动，比如说散步，每天晚后半个小时，多少流点汗不但会减肥，而且对身体的健康更有益。

4、要注意饮食

采取合理的饮食方法，定时定量就餐，尽量保持一日三餐，不要吃夜宵。并且，要保证就餐时少吃甜食、油炸食品等脂肪含量大的食物，多食用素食、绿色蔬菜。少吃甚至不吃零食，用水果替代零食。

5、要加强体育训练

尤其在吃饭之后，不能立即坐下甚至躺下，应尽量保持站立，在房间中或者花园里散散步。经常参加户外运动，慢跑、登山、快走等，不仅可以预防肥胖，还能增强体质。

6、要保持一个良好的心态

在减肥过程中一定要保持良好的心态，避免心情过度紧张或颓靡，保持舒畅的心情，肥胖症一定会远离你的。良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积。

7、饮食清爽

要想身体苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

8、加强运动

经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。

9、生活规律

为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备;若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。

10、饮食平衡合理

采用合理的饮食方法，遵照中国人"膳食宝塔指南"科学安排每日饮食，尽量做到定时定量进餐，少食肥甘厚味、多素食、少零食。

不同的食物所产生的能量不同，有高能量食物，有低能量食物，有中等能量食物。对于控制或预防肥胖来说，可按以下原则选择食物——

尽可能不吃高能量食物：糖果、巧克力、冷饮、甜点心、膨化食品、西式快餐、肥肉、黄油、油炸食品、土豆、白薯等。

少吃的食物：猪肉、甜饮料。

常吃的食物：鱼、虾、牛肉、禽类、肝、蛋、奶、豆腐、豆浆、新鲜蔬菜和水果。

睡觉前尽可能不给孩子吃东西，如需喝牛奶，则不要加糖。

11、合理选择食物烹调方式

应尽可能少用油炸方式，即使是炒菜或炖菜，也要少用油。

多采用蒸、煮和快炒的方式。

能凉拌生吃的新鲜蔬菜尽量生吃，但要注意洗净。

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