美姿瘦身方案:日常预防肥胖的11个小常识

来源:减肥知识网 时间:2024-03-11 15:43:31 责编:专业减肥顾问 人气:

预防肥胖是所有肥胖人士一直在挣扎着前进的一件事,为了瘦他们尝试了无数种办法,有的的确让他们成功瘦身,有的却仍让他们停留在超重阶段,更有甚者导致体东不断增加。怎样才能找到正确的方法预防肥胖呢?今天绿色瘦身网小编为大家推荐11个预防肥胖的日常小常识,帮助大家从生活的点点滴滴出发预防肥胖,赶紧来看看吧。

1、一定要养成吃早饭的好习惯

不管采用何种减肥方法,在饮食方面都需要养成吃早餐的好习惯,大家都知道不同的饮食习惯可以降低或是有助于身体的健康水平。比如说早餐如果采用蛋白质,全谷物,水果,蔬菜组成的,那么营养方面就比较全面均衡,不但能够补充身体的所需的六大营养元素,还能提高身体的新陈代谢,也为一天的工作有一个充足的能量基础,可是如果饮食减肥过程中,如果不吃早餐,那么不一定能够取得减肥的效果,而且时间长了对身体健康也会有影响的。

2、一定要保持充足的睡眠

压力过大造成的睡眠不足,则会导致荷尔蒙变化引起肥胖,所以说不管你在采用何种减肥方法,首先都需要保持充足的睡眠和适当的自我放松和减压,只有这样才能保证减肥的成功。

3、适当的流汗有益身体健康

运动则是最佳的减肥方式,可是有的人会认为运动就需要流汗,其实也不一定,有氧运动有很多种,有简单的减肥操,也有优美的舞蹈等这些不一定都会出汗,但是同样都能燃烧脂肪减肥。不想那么复杂的话,也可以采用一些简单的运动,比如说散步,每天晚后半个小时,多少流点汗不但会减肥,而且对身体的健康更有益。

4、要注意饮食

采取合理的饮食方法,定时定量就餐,尽量保持一日三餐,不要吃夜宵。并且,要保证就餐时少吃甜食、油炸食品等脂肪含量大的食物,多食用素食、绿色蔬菜。少吃甚至不吃零食,用水果替代零食。

5、要加强体育训练

尤其在吃饭之后,不能立即坐下甚至躺下,应尽量保持站立,在房间中或者花园里散散步。经常参加户外运动,慢跑、登山、快走等,不仅可以预防肥胖,还能增强体质。

6、要保持一个良好的心态

在减肥过程中一定要保持良好的心态,避免心情过度紧张或颓靡,保持舒畅的心情,肥胖症一定会远离你的。良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定作用。反之,沉默寡言、情绪抑郁,会使生理机能发生紊乱,代谢减慢,加上运动量少,就容易造成脂肪堆积。

7、饮食清爽

要想身体苗条健壮、避免肥胖,就要采取合理的饮食营养方法,尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

8、加强运动

经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动,既能增强体质,使体形健美,又能预防肥胖的发生。

9、生活规律

为预防肥胖,养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱,既满足了生理需要,又避免了能量储备;若睡眠过多,热量消耗少,也会造成肥胖,因此,不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能多睡。

10、饮食平衡合理

采用合理的饮食方法,遵照中国人"膳食宝塔指南"科学安排每日饮食,尽量做到定时定量进餐,少食肥甘厚味、多素食、少零食。

不同的食物所产生的能量不同,有高能量食物,有低能量食物,有中等能量食物。对于控制或预防肥胖来说,可按以下原则选择食物——

尽可能不吃高能量食物:糖果、巧克力、冷饮、甜点心、膨化食品、西式快餐、肥肉、黄油、油炸食品、土豆、白薯等。

少吃的食物:猪肉、甜饮料。

常吃的食物:鱼、虾、牛肉、禽类、肝、蛋、奶、豆腐、豆浆、新鲜蔬菜和水果。

睡觉前尽可能不给孩子吃东西,如需喝牛奶,则不要加糖。

11、合理选择食物烹调方式

应尽可能少用油炸方式,即使是炒菜或炖菜,也要少用油。

多采用蒸、煮和快炒的方式。

能凉拌生吃的新鲜蔬菜尽量生吃,但要注意洗净。

绿色瘦身网是国内领先的瘦身减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥机构、快速减肥食谱大全及健康减肥方法,包括饮食减肥、运动减肥等健康减肥方法大全,绿色瘦身网引领减肥知识网新潮流,为塑身人群解决一切减肥疑问量身定制健康有效的瘦身方案。