2018年最新瘦身方案

来源:减肥知识网 时间:2024-02-20 13:30:37 责编:专业减肥顾问 人气:

新的一年,新的气象,来看看新的瘦身方案啦

从饮食方面来说呢,首先是要少吃多餐啦,不要吃那么多的肥厚油腻的食物,尤其今年还是狗年哦!

在烹饪食物的选择上,主要就是要选择自然的方法,如蒸煮,少用煎炸的方式。

另外在就是要多喝水,每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通。

在运动方面呢,要给自己制定一个详细的运动计划,要坚持不懈的去做,而不是一时兴起。

结合有氧运动和无氧运动,科学运动,瘦身效果事半功倍呢。

在这里给大家推荐一些运动:

1.慢跑。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快,可以配合目前流行的营养减肥套餐,

2.骑自行车。骑自行车看似简单,其实却是在锻炼全身的肌肉。

3.自由泳。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

4.仰卧起坐。仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧,利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

当然啦,在瘦身的同时也要结合工作学习,要满足自己的基本生活状态哦!欢迎大家有新颖的方案可以和小编分享一下。

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