2018年最新瘦身方案

新的一年，新的气象，来看看新的瘦身方案啦

从饮食方面来说呢，首先是要少吃多餐啦，不要吃那么多的肥厚油腻的食物，尤其今年还是狗年哦！

在烹饪食物的选择上，主要就是要选择自然的方法，如蒸煮，少用煎炸的方式。

另外在就是要多喝水，每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通。

在运动方面呢，要给自己制定一个详细的运动计划，要坚持不懈的去做，而不是一时兴起。

结合有氧运动和无氧运动，科学运动，瘦身效果事半功倍呢。

在这里给大家推荐一些运动：

1.慢跑。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，

2.骑自行车。骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。

3.自由泳。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

4.仰卧起坐。仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

当然啦，在瘦身的同时也要结合工作学习，要满足自己的基本生活状态哦！欢迎大家有新颖的方案可以和小编分享一下。

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