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郑多燕瘦腿运动介绍
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 17:17:03
责编:专业减肥顾问
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1、伸展运动是对大腿健康最有效的方法之一。上臂下垂,双脚在膝盖下蹲下,背部挺直,另一只脚向后伸直,直到与地面平行。或者在同一位置,另一只脚横向伸直,到身体和90度角为止,每只脚做3组(组10次)运动。这种锻炼可以在站姿的情况下做,一步站并保持身体挺直,另一条腿慢慢向侧边拉伸,再向后伸展,最大程度跟地面平行,拉伸腿部内侧肌肉。伸展脚的运动也要横向进行。 2、请在床上或地板上侧身,将脚贴在地板上,另一只脚向上抬起,抬起至脚和身体成45度角,用45度角将脚支撑在桌子和椅子上。这个动作可以增强大腿内外的肌肉,不像以前那样只锻炼外侧的肌肉,从而维持了大腿的平衡性和对称性。学会了伸展脚的运动后,请试着走一下。 3、向前迈大一步,后膝距地面15厘米左右,然后向前走。一开始最好是每脚做两组。这个动作每组做10次。然后逐渐增加次数。和其他的锻炼一样,可以慢慢地双脚进行同样程度的锻炼。这个练习的好处是改变肌肉松弛,看起来更健康。 4、大多数脚减肥不成功的人,主要是过于依赖运动,不注意饮食。这些人明显地限制了卡路里的摄取,但是脂肪在其中起到的作用却很少。因此,饮食生活中低脂肪和高纤维的结合是必要的。 以上介绍的郑多燕瘦腿运动,希望能帮到大家。减肥瘦腿运动固然重要,饮食调整也是非常重要的。运动再多,不控制饮食的话,也是徒劳。
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