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臀部运动减肥 两套动作帮你瘦
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 17:16:38
责编:专业减肥顾问
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1、大腿前侧的动作。 (1)、身体直立,右脚在前,左脚在后,分开站着。左脚膝盖微微弯曲。接下来要注意蹲下的动作,保持蹲下时的平衡,控制住左右两边的方向。各一侧重复3组20次。 (2)、请坐在地板上,双脚贴在一起,在膝盖外打开。将上半身挺直,两手向前水平举起。屁股向后坐。重复此动作3组20次。 (3)、直立,双脚分离等肩宽。两手拿着健身棒放在肩上。蹲到大腿和地面平行为止,用力下蹲。重复此动作3组20次。 2、大腿后面(左一)和大腿内侧(中间和右边)。 (1)、双脚并拢站立。请用手支撑椅子的靠背。然后请把左脚放在后面。感觉大腿后面的肌肉很用力。重复此动作3组20次。 (2)、躺在地板上,背贴在地板上。双脚并拢向上抬起,形成上体和90度角。然后最大限度地分开双脚合上,这个过程保持膝盖直立。重复此动作3组30次。 (3)、坐在地板上,两手紧贴身体,上半身稍稍向后仰。脚弯了。把球夹在两膝之间,直到力量用尽为止,腿部夹紧。重复此动作20次。 运动减肥是长期的大众话题,想要瘦身减肥更离不开运动。上文介绍的臀部运动减肥希望能帮到大家,有效减肥的同时,锻炼出迷人好身材。
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