产后何时减肥 把握减肥黄金时期

生完宝宝之后，新妈妈身材松松垮垮，也为减肥日程而烦恼。产后何时减肥？产后一般建议六周之后再做减肥计划。产后六周内需要以恢复身体为主，不宜做大量运动。下面由小编来为大家一一介绍。
    产后六周到六个月是减肥的黄金时期，可以采取减少热量的摄入和增加运动燃脂的方式来减肥。   母乳喂养。母乳每天消耗约500千卡的卡路里，加上正常的饮食和活动，有助于减肥。饮食多样空腹不能减肥，应多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂肪奶等健康食品，盐少油少，多喝温水。推敲腹式呼吸。如果恢复良好的话，产后6周内可以在剖腹产后8周内训练腹式呼吸。   具体方法是：躺下，双膝弯曲，一只手放在胸前，一只手放腹部，深吸气慢慢呼气，吸气时腹部起伏。每次练习5～10分钟。产后3个月，增加有氧运动。我一周慢跑三次，快走。每次30～40分钟，就能有效地消耗脂肪。躺下，弯曲膝盖，用两手尽量靠近胸部，在15～20秒之间，反复做3～5次，换到另一边。   产后减肥食谱推荐：蔬菜烩饭豆腐   材料：豆腐、豆芽、胡萝卜、香菇、青椒、葱粉。   做法：豆腐切成大块，加入汤和调味料用小火煮15分钟。胡萝卜去皮，切成细丝，用水煮软，取出备用。另外，放入油锅，放入葱末，炒出香味后，加入胡萝卜、豆芽、青椒轻轻翻炒，浇在豆腐上。这种饮食注重营养设计，是低油、高纤维。   通过上文的介绍，相信大家已经了解产后减肥的黄金时间和产后减肥方法了。产后减肥切勿过于着急，需要按照每一个减肥阶段的计划来做，一般一个月减重五到十斤为宜。