减肥操-臀部 6个动作学起来

运动减肥是长期的话题，很多女生有臀部减肥的烦恼。夏天即将到来，臀部再不瘦下来的话，怎么穿上好看的衣服呢？臀部减肥操有哪些？一起来看一看臀部减肥操动作吧。
    1、双脚分开站立脚尖向外，双手放在胸前。慢慢将双手向上伸，保持合着的状态，身体重心往上提。收紧腿部和臀部，慢慢踮起脚尖，坚持住这个动作三分钟。   2、挺直背部，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖，慢慢向下蹲，保持重心稳定。   3、坐在地板上，双脚并拢，尽可能放开屁股和脚后跟，上半身向后倒，放在手上支撑。保持这个动作两分钟，接着慢慢收回上半身，回到站立的状态。   4、上半身前倾，抬起大腿，大腿尽量贴在上半身上维持5秒。每天做3次，每次做10次。   5、弯曲膝盖，臀部向下或向后移动，尽量使大腿与地面平行弯曲。   6、请一边吐气一边慢慢站起来。请注意不要突然伸开膝盖。每天做3次，每次做10次。   6、坐在瑜伽垫上，跨马步，最大程度拉开前后腿，前腿屈膝，保持小腿直立，后腿拉伸，尽可能向后拉，保持这个动作两分钟，接着换另一条腿。重复做这个动作三次。   臀部减肥需要经过一段时间的运动锻炼，才能看到效果。最重要的是，在臀部减肥运动之前，需要找到适合自己的运动方法，不局限与减肥操，跑步，游泳，爬山，瑜伽等。在运动减肥期间，需要多补充水分，才能将身体中的油脂有效排出体外，达到瘦身减脂的作用。