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产后瘦肚子 产后减肥运动推荐
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 17:15:48
责编:专业减肥顾问
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1、仰卧起坐。把身体向10——20厘米的地方抬起,收紧腹部的肌肉稍微停一下,然后慢慢地把身体放回原来的位置。背部接触地面后,下一个循环开始活动。这个动作可以去除腹部的赘肉,保持美丽的腹肌。 2、腹部按摩。沐浴后多做腹部按摩,因为生了孩子,按摩力度掌握好,不能用力过多,在肚脐周围做画圈按摩,或上下轻轻动腹部皮,都有没有助产收腹。 3、充足的睡眠时间。充足的睡眠能使身体恢复到一个良好的状态,也有利于身体激素的稳定与调整。睡眠不足容易影响内分泌的平衡,身体中的毒素难以排出体外,会使身体积累过度的毒素,造成黑眼圈,长痘痘,后背冒汗等情况,会影响减肥计划。 4、散步。产后女性吃完晚饭后请不要一直坐着。饭后散步能有效减少脂肪在腹部积累,避免出现小肚腩。正确的散步方法是挺胸抬头,大步,快走,提跨,迈开大腿,小腿轻轻下地,保持膝盖的幅度,拉直。上肢应随着步伐的节奏摆动,走的线要笔直,不要左转。每天走30分钟到1小时的话,强度根据体质而不同。一般来说稍微出汗比较好。持续3周的话可以明显地看到减肥效果。 5、均衡饮食。在母乳喂奶期间,婴儿的营养基本上都是从母乳中出来的,所以请一定要补充妈妈的营养。但是,停止饲养后,很多妈妈一时没有食欲。本来必要以上的营养是通过乳水供给婴儿的,但是现在多余的部分只交给母亲,稍微一不小心的话可能会变成赘肉。 以上产后瘦肚子减肥方法,希望能帮到大家。产后减肥一般建议在产后三个月进行,不能过早减肥,容易影响产后身体的恢复,容易影响腹部器官位置的调整恢复。
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