产后多久可以减肥,产后快速减肥法

女性朋友在生完孩子后，看着自己臃肿身材她们连照镜子的勇气都没有了，现在她们想做的事情就是减肥了。产后多久可以开始减肥，产后减肥没有问题，需要在身体恢复后开始，不要在身体没有好之前勉强减肥，容易出现健康问题。产后快速减肥法了解一下，也许你能用上。   一、产后多久开始减肥   产后多久可以开始减肥没有固定的时间，要因人而异，因为每个宝妈的身体恢复情况是不同的。正常情况下，产后2个月，3个月的时候，身体恢复得差不多了，若是剖腹产可以延长一个月的休息时间。虽然身体恢复后可以开始减肥了，不过因为身体一年多都没有锻炼过，一开始就剧烈运动，身体容易受伤。   可以进行比较温和的运动锻炼，散步，快走，瑜伽，游泳等，运动时间刚开始20分钟，每个月增加20分钟，也就是第一个月开始减肥，运动时间是20分钟，第二月是40分钟，第三个月可以增加到一个小时，运动时间要看个人情况增加删减。减肥运动锻炼需要长期坚持，不要做一天运动，就休息好几天，这样起不到减肥效果的。   二、产后快速减肥法   1、运动   产后皮下脂肪增多，运动是消耗脂肪的好方法。跑步、游泳、跳绳、瑜伽、跳舞、骑自行车、动感单车、爬山等，这些有氧运动可以快速消耗体内热量，帮助瘦身减肥，根据自己的兴趣爱好选择喜欢的运动，每次运动时间少不于30分钟，每周运动3到5次。   2、多吃粗粮   产后容易出现便秘问题，可以多吃粗粮，粗粮里面含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃运动，帮助排便，排毒。粗粮热量较低，饱腹感强，是瘦身人士喜爱的食物。燕麦、小米、黑米、黄豆、糙米、山药、红薯、紫薯等都是常吃的粗粮。   3、调整好情绪   减肥是一个漫长的过程，要保持平常心，不要着急，只要控制好饮食，经常进行运动锻炼，你慢慢就会瘦下来的。   产后快速减肥法，饮食注意加上运动锻炼，保持好心态，坚持不懈才会成功。