夏季减肥如何饮食,少吃多餐的分配时间

夏季减肥如何饮食，在减脂期我们提到一种饮食就是少吃多餐。你是否真的理解少吃多餐的理念，少吃多餐不是说一天不停的吃，吃四到五餐，而是把一天总摄取的热量分到四到五餐里，热量不变，食量变少，以此控制食量，慢慢减少热量。那么少吃多餐应该如何分配呢，一起来看看吧。   1、早餐时间：6:00-8:00   夏季减肥如何饮食，不吃早餐不能减肥，反而会增肥，不利于健康。经常一个晚上的休息，肠胃早已空空无也，迫切需要进食来补充能量。早上可以吃一些碳水化合物来提高能量，增加饱腹感。早上可以吃全麦面包、荞麦面条、杂粮馒头、燕麦粥等，再来一份水果，苹果、梨、圣女果、蓝莓、草莓都可以，补充身体所需的维生素。再来一些坚果，核桃、红枣，这样的早餐营养丰盛，热量又不会很高。   2、上午茶：9:00-10:00   早餐跟午餐之间，若是有饥饿感，可以吃一个苹果，苹果富含纤维，容易有饱腹感，苹果热量不高，这个时候吃一个苹果，可以解馋，避免你去吃零食。   3、午餐：12:00-13:00   午餐要吃饱，不然下午没有精力去工作或者学习。午餐需要吃一些让你有饱腹感的食物，如肉类。午餐可以来一碗糙米饭，选择脂肪含量低的肉类，鱼肉、牛肉、鸡胸肉、虾、鸡蛋、瘦肉等，大概一个拳头的量。再搭配一些蔬菜，黄瓜、西红柿、西蓝花、花菜、青菜等。饭后来一杯绿茶，可以解油腻，促进肠胃消化，避免脂肪的生成。   4、下午茶：15:00-16:00   下午茶时间，可以来一杯无糖的喝咖啡配上一片全麦面包，或一根香蕉。黑咖啡热量低，对心脏功能有益，黑咖啡中的咖啡因可以加快脂肪的消耗。如果你吃全麦面包就不要吃香蕉了二选一。   5、晚餐：18:00-19:00   晚上要吃得少，饮食尽量清淡些，油炸辛辣，油腻的食物要少吃。可以多吃一些蔬菜，水果，粗粮，脂肪含量低，又富含膳食纤维，让你饱腹感不容易挨饿。   夏季减肥如何饮食，少吃多餐的分配时间你应该了解了吧。