产后一年如何减肥,女性跑步好处多,减肥可以试试跑步

产后一年如何减肥，生完宝宝一年，身体已经恢复好了，此时可以进行一些运动强度大的运动。运动的强度越大对能量的消耗也就越多，如果你想快速减肥，或者减肥效果好的话，那么运动的强度不能选太低的，需要花费更多的时间去进行锻炼瘦身。   跑步是一项不错的锻炼方式，跑步分为慢跑、中速跑、快跑三种，不同的速度也代表不同的强度。产后一年如何减肥，长期不运动，一开始不建议选择强度太高的，容易造成肌肉，关节的损伤。可以先从慢跑开始，等身体熟悉运动强度后，再增加速度。女性朋友在跑步的时候需要注意什么，一起来看看。   1、跑步前要先热身   跑步不要一上来就直接开跑，得先做5到10分钟的热身运动，比如，活动脚踝，手臂，做伸展等，让身体从安静转态进入运动转态，这样才能更好的运动，不容易在跑步中拉伤韧带，扭伤等。   2、跑步姿势要正确   跑步的时候注意力要集中，不要一边玩手机一边跑步，要注视前方。跑步的时候，手臂随着大腿摇摆，摆动幅度不要过大。跑步的时候用腹部进行呼吸，可以锻炼腹部的肌肉，对瘦小肚子是有一定帮助的。跑步的时候，脚尖要向前方，落地要轻柔前伸，身体放松不要过于紧张。   3、经期不能跑步   来月经的时候，不建议进行跑步这样强度高的运动，跑步的时候容易刺激到子宫，引起子宫出血，增加痛经等。如果经期想要运动，可以进行步行，简单的行走，以放松身体。   4、穿合适的运动内衣   在跑步的时候，胸部会随着运动摇晃，这是时候要穿上合适的运动内衣，这样方便跑步，也不会造成胸部的下垂。运动内衣要尺寸合适，不要太大或太小，选择透气性好的文胸。   产后一年如何减肥，一周抽出3天的时间进行跑步锻炼，每次跑步一个小时，长期减轻会有不错的瘦身效果。跑步时我提到的注意事项要上心，跑步跑对了，可以瘦身，对身体有好处。反之，也会损伤身体的。