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产后做什么能瘦肚子,用跑步来减肚子吧
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 17:14:03
责编:专业减肥顾问
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1、产后如何跑步 产后的妈妈想通过跑步减肥,不能跑太快,尤其是一些体重比较高的妈妈。体重比较高,对关节和骨骼的压力很大。如果跑得太快,会对膝盖和骨骼产生很大的压力,容易造成伤害。而且跑得太快,身体消耗能量很快,基本上跑了十几分钟,就没有力气继续跑了。 在跑步的时候,前20分钟到30分钟基本消耗现有的能量,要超过30分钟才开始消耗脂肪。所以想要减脂,跑步时间应该是40分钟到1小时,也可以延长到1个半小时。因此,只有慢跑,才能够保存体力,让自己跑更长的时间。 跑步要选择合适的运动鞋,穿透气宽松的衣服,不要穿牛仔裤、裙子或紧身衣跑步。建议每周跑步3到4次。 2、跑步塑身 减肥塑身是大多数妈妈的目标。身体不够匀称,想通过跑步塑造自己。这种类型的跑步通常每周要进行3到4次,运动强度和心率为130-160次/分钟。除了慢跑之外,还可以中速或者是高速跑步。除了跑步之外,还可以增加一些力量训练,哑铃器械训练、瑜伽、舞蹈、旋转、游泳等,有助于增加肌肉力量和塑造身体线条。 3、食物 产后做什么能瘦肚子,除了跑步之外,还得控制饮食,少吃高热量的食物和零食,多吃低热量的蔬菜、水果、鱼、蛋、奶、虾、牛肉等。 产后做什么能瘦肚子?每周花3-4天跑步,每次跑步不少于40分钟,只要能够坚持下去,就可以看到效果。
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