产后做什么能瘦肚子,用跑步来减肚子吧

很多妈妈都有产后体重大增，尤其是肚子上的肥肉变多了的问题。这是很正常的现象，毕竟孩子在自己的肚子里待了十个月之久。产后做什么能瘦肚子？可以通过跑步来实现减肥和减肚子的目的。
  1、产后如何跑步   产后的妈妈想通过跑步减肥，不能跑太快，尤其是一些体重比较高的妈妈。体重比较高，对关节和骨骼的压力很大。如果跑得太快，会对膝盖和骨骼产生很大的压力，容易造成伤害。而且跑得太快，身体消耗能量很快，基本上跑了十几分钟，就没有力气继续跑了。   在跑步的时候，前20分钟到30分钟基本消耗现有的能量，要超过30分钟才开始消耗脂肪。所以想要减脂，跑步时间应该是40分钟到1小时，也可以延长到1个半小时。因此，只有慢跑，才能够保存体力，让自己跑更长的时间。   跑步要选择合适的运动鞋，穿透气宽松的衣服，不要穿牛仔裤、裙子或紧身衣跑步。建议每周跑步3到4次。   2、跑步塑身   减肥塑身是大多数妈妈的目标。身体不够匀称，想通过跑步塑造自己。这种类型的跑步通常每周要进行3到4次，运动强度和心率为130-160次/分钟。除了慢跑之外，还可以中速或者是高速跑步。除了跑步之外，还可以增加一些力量训练，哑铃器械训练、瑜伽、舞蹈、旋转、游泳等，有助于增加肌肉力量和塑造身体线条。   3、食物   产后做什么能瘦肚子，除了跑步之外，还得控制饮食，少吃高热量的食物和零食，多吃低热量的蔬菜、水果、鱼、蛋、奶、虾、牛肉等。   产后做什么能瘦肚子？每周花3-4天跑步，每次跑步不少于40分钟，只要能够坚持下去，就可以看到效果。