跑步机减肥方法,合理运用跑步机,减肥才会有效果

跑步机减肥方法，跑步机是日常比较常见的一种运动器械，不少家庭都会配置一台跑步机。现在城市里车水马龙，能够安静跑步的地方就少了，在家里用跑步机跑步不仅方便，也更安全。跑步机的使用看起来很简单，其中也是有方法的，只有你合理运用跑步机，持之以恒你的减肥才会有效果。
  1、先热身10分钟左右，再进入运动的状态   跑步机减肥方法，第一步不是马上快速在跑步机上运动，而是先热身，如，先慢走5分钟，让身体从安静状态进入运动状态，然后再快走5分钟，大步走的快走，可以活动到大腿的肌肉，跟摆动双手，让身体的各个部位的肌肉都能参与到活动中。做好热身，后期才能更好的进入运动状态，坚持长时间的运动。   2、慢跑或快走20分钟，唤醒身体中的肌肉   10分钟的热身活动结束之后，你就可以加快速度，用慢跑或快走的方法来唤醒身体的肌肉，告诉他们该工作了。在跑步机上活动，可以将高度跳到10度左右，坡度的升高，对身体的压力加大，但运动消耗的能量也会随之增加。   3、运动持续20分钟，充分消耗能量   10分钟的热身，加上20分钟的运动，总计在一起就是30分钟了，此时身体开始进入代谢脂肪的状态，所以，这个时间千万不要停止运动，不然你之前的努力就白费了。此时可以增加速度，进入持续活动的20分钟，充分消耗能量，尽可能的代谢身体的脂肪。   4、放慢速度运动10到15分钟   在运动到50分钟的时候，可以结束运动了，但不要马上停下来，而是放慢速度，中速跑放慢到慢跑状态，运动10分钟到15分钟，让正在运动中的肌肉放松下来。如果突然停止运动，肌肉在短时间内会缓解疲劳，但后面会出现酸痛，是因为肌肉没有进入松弛状态所引起的。   5、拉伸5分钟，结束运动   慢跑10分钟到15分钟之后，就可以停止运动了。从跑步机下来，先做5分钟的拉伸运动，活动手脚，扭扭腰，此时才宣告运动结束。   跑步机减肥方法，跑步机不是一上去就快速跑，也是要由慢到快的过程。