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春季科学减肥方案,减轻体重跟减脂哪个更重要
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 17:13:58
责编:专业减肥顾问
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一般一个月瘦3、4斤是比较好的,如果你的体重基数大,一个月不要超过10斤,具体瘦多少斤合适,还得看个人的身体情况,饮食方面、运动方面等综合结合。为什么不建议瘦太快呢,我们的皮肤是有收缩能力的,如果你体重下降太快,皮肤开不及收缩修复,就容易出现皮肤松弛的情况。体重下降过快,身体营养流失过多,不利于身体的健康。 减肥是减轻体重重要,还是减脂重要。 有不少朋友不理解减肥究竟减什么,有的觉得只有体重减轻了就行。我们的体重包含什么,有脂肪、肌肉、还是水分。像节食、疯狂出汗、喝减肥茶、吃减肥药这类减肥方法,减掉的其实只是身体中的水分,只要你正常饮食,喝水,体重很快就恢复了,你也可以理解为反弹,这不是真正意义上的减肥。 春季科学减肥方法,不同的减肥人群要减的重点也不同。如果你的体脂率过高,那么你要减的就是脂肪,减掉过多的脂肪,让体脂率恢复正常。这个时候你不需要过于纠结体重称上的数字。就算你的体重减轻少,但体脂率下降了,说明你的减肥是有效的。 如果你的体重只是偏重,不是特别肥胖,身体肌肉分布不均匀,比如上半身肥胖,腰部肥胖,大腿肥胖等。那么可以做一些针对性的训练,以增加肌肉为主。肌肉可以消耗更多的能量,有利于提高身体的基础代谢,基础代谢高的人,不容易囤积脂肪。 如果你的体重正常,你对自己要求高,担心身体走形,那么你要做的就是有规律的运动,来增强体质,消耗掉摄入过多的热量,以保持身材的稳定。 春季科学减肥方案,你需要减轻体重,减脂肪,增加肌肉,保持身材,不同的需求所应对的训练方法不同。用科学的态度去减肥,才能让你健康有效的瘦下来。
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