男士肥胖减肥方法,减肥的原理你知道多少

工作的忙碌，作息不规律，加上饮食比较高热量，都会引起肥胖问题。女士对自己的身材要求高，男士也一样的，都不希望自己肥胖，不仅会影响自身的魅力，出现疾病的风险也会增加。男士肥胖减肥方法，在减肥前先来了解减肥的原理。
  一、减肥原理   为什么你的减肥一点用都没有，也许是你并不了解减肥。我们要怎么做才能瘦呢，从科学的角度来说，自身摄入的能量小于消耗的能量就能达到减脂瘦身的效果。热量的摄入与饮食有关，想要减少热量就得控制饮食。所以，有不少人觉得我只要少吃就能瘦。这样的想法是错误的。   再来看看热量的消化，我们自身会消耗一部分热量，这部分热量叫基础代谢，每个人的代谢不同，有的代谢多，有的代谢少。运动也可以消耗热量，热量消耗多少与运动强度和时间有关。简单来说，减肥就是控制饮食以减少热量，加上运动来消耗热量。这看似简单，但能做到的并不多。   二、怎么控制饮食   控制饮食并不是说你少吃或不吃就可以了，这其中有讲究。男士肥胖减肥方法，你一天吃多少跟你的基础代谢是挂钩的，假设你一天的基础代谢是1500千卡，那么饮食就要摄入1500到1800千卡左右，不要超过2000千卡。如果你摄入热量比基础代谢少，时间久了身体适应了这个热量，就会降低基础代谢，反而不利于你自身的减肥。减肥不需要节食，但也不能吃太多，合适就可以了。   三、怎么运动燃脂   有氧运动要持续30分钟才能到达燃脂的开始，所以运动时间少于30分钟是起不到燃脂效果的。30分钟以后开始燃脂，锻炼时间越久，燃烧的脂肪越多。所以每次的运动时间控制在一个小时到两个小时左右，也不要剧烈运动。运动强度可以从轻度到高度，给身体一个过渡的时间，不要一上来就选高强度的运动，身体容易受不住。   男士肥胖减肥方法，在了解减肥原理后，你应该知道自己要如何规划好饮食跟运动了吧。