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为什么你越减越肥,男士大腿粗怎么减肥最好
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 17:13:49
责编:专业减肥顾问
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1、有一个减肥计划 男士大腿粗怎么减肥最好,可以先制定一个减肥计划,有计划才知道自己应该做什么,而不是想去跑步就去跑步,不想去就休息,这样的运动起不到减肥效果的。举个例子,一周的减肥计划,周一早上,步行上班30分钟,午间休息,靠墙站立30分钟,下班走楼梯,然后步行回家30分钟,晚上慢跑40分钟。周二跟周一差不多,晚上可以休息不用去跑步。周三,白天是正常安排,晚上去骑自行车一个小时。周四白天正常安排,晚上休息,可以泡脚30分钟。周五白天正常,晚上慢跑一个小时。周末可以选择一个去公园爬山一个小时。 做运动计划要有有氧运动,运动时间不少于30分钟,不需要每天都进行高强度的运动,但一周不少于6个小时的运动,可以分开来练。早晚上下班步行,可以锻炼身体,也能消耗能量。晚上再去跑步、骑自行车、游泳、跳绳、跳舞等,周末可以去爬山、攀岩、踢球。这样安排下来,你不会觉得过于辛苦,也能起到不错的燃脂效果。 2、跟朋友相互监督 运动减肥比较难的一点就是坚持,因为运动是比较辛苦的,每天都运动,时间长了那么想要放弃。可以跟朋友一起减肥,一起互相监督,互相鼓励,这样你就不会轻易放弃了。减肥没有效果不一定是你的运动方式错误,也许是时间太短,没有看到效果,再坚持一段时间。 3、早睡不熬夜 每天睡够6到8个小时,可以让你避免过劳肥,也能让身体更好的休息,提高新陈代谢,有利于脂肪的消耗。睡眠不足,也会引起肥胖的。 男士大腿粗怎么减肥最好,平时可以多散散步、跑步、跳舞、游泳等,多锻炼大腿的肌肉,可以消耗掉大腿上的脂肪。
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