新妈妈产后减肥,怎么做会比较有效果

新妈妈产后减肥怎么做会比较有效果，生完孩子后，不少新妈妈都发现在自己胖了很多。在做月子的时候各种补，出了月子就更胖了，这个时候应该怎么做才能阻止脂肪的增长，并且降低体重呢。在减肥的时候，以下几点你要多注意，不要犯了。
  1、只吃精细加工后的食物   新妈妈产后减肥，肥胖人士减肥体重下降不明显的原因之一，只吃精细加工后的食物。哪类食物是精细加工后的食物呢，我们常吃的大米，面食，还有各种添加果干、糖分的营养麦片。这类食物在经过重重加工之后，其中的高纤维，蛋白质都消耗得差不多了，剩下的是大量的淀粉，吃进去之后，升糖指数快，使得身体中的血糖升高，胰岛素加快脂肪的生成。所以说，白米饭，白面馒头，包子等主食吃多了，也会让你越来越胖的。   不能吃米饭应该吃什么呢？可以吃粗粮，如糙米、黑米、红米之类，它们中的纤维丰富，饱腹感强，升糖指数低。可以把糙米跟大米一起做糙米饭，大概是1:1的比例，糙米提前泡水2个小时，容易煮软。拿红薯、紫薯跟大米一起煮红薯饭，红薯稀饭，美味又低热量。喜欢吃面食，可以用玉米面，全麦面粉来做，不容易发胖。   2、改变你的进食习惯、   第一，吃饭的时候要专心，不要一边刷手机或一边看电视吃，这样容易吃多了。第二，吃饭速度要慢些，细嚼慢咽，可以让食物更好的消化，更容易有饱腹感。第三，少吃多餐，一天摄入的热量总和不变，把三餐变成四餐或五餐，以此减少食量。切记，晚上8点之后不要吃东西。第四，先吃蔬菜，再吃肉，后面吃主食，可以让你快点吃饱，又不会吃太多主食。第五，少吃一些糖，少吃甜食、喝奶茶、喝饮料，糖吃多了也会引起肥胖的。   新妈妈产后减肥，首先要从饮食入手，因为产后是身体修养的时间，不建议做剧烈运动，但饮食上控制好，也能减少脂肪的增长，为后续的减肥打下好的基础。