夏季室内减肥,4个动作,足不出户在家减脂瘦全身

夏季是减肥效果很好的一个季节，此时人体代谢能力快，所以若是配合一些运动那么多出些汗便可有效减肥。不过夏季室外太阳猛烈，白天不适合外出运动，下面就给大家介绍夏季室内减肥方式，只需4个动作让你足不出户就能瘦下来。
  一、哑铃操   动作要领：双手各持一个1kg到3kg重的哑铃，没有哑铃的话，可以选择用装满沙子或是水的矿泉水瓶。手肘弯曲呈90°角，把哑铃水平举到身体前方然后再快速放下，反复做20次以上。这个动作可以提高人体基础代谢，增加肌肉量，促进体内蛋白质生成。   二、平板支撑   动作要领：在瑜伽垫上俯卧，两手肘弯曲支撑在瑜伽垫上，肘关节与肩膀与地面垂直，身体离开瑜伽垫，两脚踩地，踝部、胯部、肩部以及头部保持同一平面，收紧盆底肌，收紧腹肌，，延长脊椎，保持呼吸均匀，眼下朝下看。每组保持1分钟，每日做四组，间隔时间不可超过20s。   三、深蹲   夏季室内减肥，还可以做深蹲动作，动作要领：身体站立，挺直背部，双手放于颈后，打开双脚与肩部同宽。屏住呼吸，缓缓往下蹲，下蹲速度不要太过，以10——30s为宜，接着灾缓缓起身，重复下蹲，重复做15次。大家注意，如果腿力不足，那么可以采用半蹲姿势。   四、卷腹   动作要领：仰躺，两膝弯曲呈直角状，双脚平放，两手交叉放于脑后或是胸前，微收下颚，收腹沉肩，肩胛骨抬起与地面分离，腰部固定，再下方肩胛骨与地面平贴，向下时吸气，抬起时呼气，一下一上为一次，一组为20次，共做三组。   夏季室内减肥，每日坚持在家做以上4个动作，足不出户在就能减脂瘦全身。不过一定要坚持，严格根据动作要求来做。