推荐男士减肥餐,节食减肥不可取

爱美之心人皆有之，减肥不仅仅是女性朋友感兴趣的话题，不少男性朋友对自己的身材也是很重视了。女性朋友的需求是瘦，而男性的需求是健美，在瘦的前提下要有肌肉，有力量感。减肥少不了饮食控制，节食减肥虽然瘦得快，但会影响身体的健康，个人不建议采用伤害到身体的减肥方法。推荐男士减肥餐，在满足自身热量需求的同时，兼具营养供给。
  1、高蛋白饮食   蛋白质是身体不可或缺的营养素之一，想要增肌的男性朋友更是少不了摄入足够的蛋白质。蛋白质摄入过少，不利于肌肉的增长。推荐男士减肥餐，可以适量补充蛋白质。哪些食物中含有蛋白质呢，蛋白质分为动物蛋白与植物蛋白，动物蛋白可以从肉类食物中获取，植物蛋白可以从大豆制品中获取，如豆浆、豆皮、豆腐等。   动物蛋白质要选择脂肪含量低，热量低，蛋白质高的，水煮鸡肉（要去皮），牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、瘦肉等，这些食物可以为身体提供低脂肪的蛋白质。   2、低碳饮食   碳水化合物可以给身体带来能量，身体缺水碳水化合物会使得身体各项机能的运作变弱，出现脱发、焦虑、失眠、反应力迟缓的情况。但高碳水的饮食，会加快热量的囤积，增加脂肪的增长。适量的低碳饮食有利于控制热量的摄入，以五谷粗粮来代替米饭、面条等精致加工的主食，可以补充能量营养，热量又不会很高。   经油炸过的主食，油条、油饼、煎饼、饺子、烧麦等，油脂过于丰富，尽量不吃。添加过多糖分或其他添加剂的主食，如蛋糕、饼干、甜甜圈等，糖分摄入太多，也会引起肥胖。   3、多吃蔬菜水果   蔬菜水果中富含高膳食纤维，热量却很低，平时可以多吃蔬菜水果来补充维生素与纤维素，加快肠胃蠕动，有利于身体排毒排便，减少热量的囤积。   推荐男士减肥餐，平时可以吃一些低脂肪又富含蛋白的食物，鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等，少吃油炸、含糖分高的面食。多吃蔬菜水果，合理控制饮食。