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产后减肥食疗方法,一日三餐应该如何搭配呢
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 17:12:03
责编:专业减肥顾问
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1、早餐 早餐是一天的开始,是不能避免的。产后减肥食量方法,新手妈妈减肥早餐应以高膳食纤维为主,摄入足够的碳水化合物。高纤维的食物,可以促进肠胃的蠕动,缓解便秘,还能加快消耗,可以减少腹部囤积热量。什么食物中富含膳食纤维呢,水果、蔬菜、五谷、粗粮等这几类食物中含有丰富的膳食纤维,热量还不高,可以作为减脂餐的主要食材。早餐可以吃的碳水化合物,全麦面包、荞麦面、玉米窝窝头、玉米、红薯、燕麦、杂粮粥、八宝粥等。 2、午餐 午餐是一天的重点,要补充上午所消耗的热量,又要为下午的热量需求做准备,所以午餐要吃饱,但不能吃热量太高。可以增加一些高蛋白,高钙质的食物。蛋白质是细胞的主要组成部分,可以补充体力,增强你的体质。产后身体的钙质流失多,需要从食物中补充。可以多吃一些牛肉、瘦肉、鱼肉、豆腐、豆皮、各种鱼类,喝牛奶也是补钙的好方法之一。 3、晚餐 晚餐要以清淡为主,可以减轻肠胃的负担,晚上吃得过于油腻,肠胃消化比较慢,也会影响到晚上的休息。晚上可以多吃一些蔬菜,水果,粗粮,可以补充维生素,能够保持皮肤的弹性与亮度,膳食纤维可以加快肠胃吸收食物,减少残余。晚上可以吃一些西蓝花、竹笋、菜心、菌菇类、芹菜等。 产后减肥食疗方法,一日三餐所需的营养素重点不同,可以根据需求来调整自己的营养。少吃油腻高糖高碳水的食物,多吃新鲜的蔬菜水果与低脂肪的肉类,粗粮也要常吃。
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