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产后锻炼减肥,哪些关于减肥的冷知识了解一下
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 17:11:39
责编:专业减肥顾问
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1、减肥可以吃肉 很多人觉得自己胖就是因为吃肉多了,只有少吃肉或者不吃肉就能瘦。肉类中含有脂肪与蛋白质,都是身体所需的营养元素之一。适量的吃肉不会引起肥胖,更有利于身体健康。不过有一些肉中所含的脂肪量高,加上烹饪方式不当,使得食物热量变高,长期吃也是如引起肥胖的。比如,红烧肉、锅包肉、炖肘子、烤牛肠等等,经过油炸,重油重调味料烹制的菜肴,热量都翻了好几倍。 用清蒸、水煮的方式可以保留食物中的营养,又不会增加太多的热量。如,清蒸鱼、白灼大虾、卤牛肉、冬瓜瘦肉汤等。鱼肉、虾类海鲜、牛肉、瘦肉中脂肪含量少,选择清淡的烹饪方式,可以满足你吃肉的欲望,又不容易长胖。 2、出汗多不一定会瘦 产后锻炼减肥,在锻炼的时候我们会出汗,这是身体在散热与排毒的一种方式。出汗的多少不影响减脂的速度,如果你觉得出汗多就能瘦得快,这样的想法是片面的。身体中有大量的水分,出汗多体重会减轻,但只有补充水分之后,体重也会恢复正常。减肥要减的是脂肪,你只有运动的时间足够长,脂肪才能进行消耗代谢。 3、改变吃饭的顺序 很多人吃饭都是习惯吃一口菜,再吃一口饭。其实,改变吃饭的顺序,也有利于控制饮食,减少食量。你可以先喝一杯温水,或喝一碗清汤,然后吃蔬菜,再吃肉类,主食放在后面吃,这样一来可以减少主食的量,又能吃饱。饭后不要再吃甜点了,以免增加过多的热量。 产后锻炼减肥,要注意以上三点。可以适量吃肉,但要避免高脂肪,油炸过的肉类食物。出汗多少不影响运动,坚持运动锻炼才是减肥的核心。
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