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男士减肥食谱一周瘦10斤,轻松瘦下来不是梦
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 17:11:31
责编:专业减肥顾问
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周一:早餐选择1杯无糖豆浆搭配1个水煮鸡蛋,午餐选择1小碗米饭和冬瓜汤、凉拌黄瓜,冬瓜制作的汤口味清淡,能够帮助去除身体里多余的脂肪与补充水分,晚餐选择1份蔬果沙拉与1个苹果。 周二:早餐选择1碗小米粥与全麦面包,午餐选择1小碗米饭搭配炒韭菜,可以放少许瘦肉或鸡蛋,不要放太多油与盐,韭菜能够帮助促进肠胃的蠕动与消化,晚餐选择1份蔬果沙拉与1个香蕉。 周三:早餐选择1份燕麦粥,燕麦制作而成的粥饱腹感比较好,不容易感到饥饿,午餐选择半个馒头搭配炒海带,或者凉拌海带也可,海带中富含多种矿物质与维生素,能够减少人体之中对于脂肪的摄入,晚餐选择1个红薯与1个香蕉。 周四:早餐选择1个茶叶蛋与半个玉米,午餐选择1小碗米饭搭配炒白萝卜,可以放少量瘦肉一起翻炒,白萝卜能够帮助去掉体内的脂肪,还有消解油腻的作用,晚餐选择1份水煮青菜与半个菠萝。 周五:早餐选择1杯牛奶与1个水煮鸡蛋,午餐选择1碗燕麦粥与凉拌木耳,或者是炒木耳也可,木耳之中含有一种多糖物质,能够减少与抑制体内的血脂与胆固醇,防止脂肪的转化,晚餐选择水煮鸡胸肉与1根黄瓜。 一周剩下的两天可以不用这么严格地要求自己,不过也不能够又去选择摄入太多高热量的食物,而是需要让自己在保持体力的情况下吃较为清淡的食物即可,而且长期吃太多高盐高糖的食物也不利于身体的健康。 以上就是男士减肥食谱一周瘦10斤的相关内容了,大家坚持按计划来安排就能轻松瘦下来。
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