男士健身减肥食谱,健康又营养,每天都不重样

来源:减肥知识网 时间:2023-10-10 17:11:30 责编:专业减肥顾问 人气:
如今关于健身的话题,当然不止是女生才比较关注,毕竟身材走样可是个全民都注意到了的共同烦恼,男士当然也不例外了,为了不让自己的身材继续肥胖下去,许多男士也投入了健身这一事业之中,若是没有时间去经常锻炼健身的话,其实也可以从食物方面来入手,帮助自己健康地瘦下来,下面就介绍一下男士健身减肥食谱应该怎么安排,做到健康又营养,每天都不重样。
  周一:早餐吃1个苹果与全麦面包片,午餐吃1小碗的米饭搭配1盘沙拉拌蔬菜,这是为了保证下午的工作能够有足够的精力,晚餐要更为简单一些,可以选择1份汤,或者是1份蔬菜沙拉,除此之外不宜再摄入过多的糖分,若是刚开始容易感到饥饿,可以选择多喝水,或者是多吃一些水果。   周二:早餐吃1个玉米和新鲜的水果榨汁,这是为了促进肠胃的消化,午餐吃1小份米饭、1根黄瓜与水煮的鸡胸肉,晚餐应该简单清淡比较好,可以选择1份豆浆,或者是1碗米粥,这样不会带来太多热量。   周三:早餐吃1碗燕麦粥,其实燕麦粥的饱腹感比较好,不容易感到饥饿,午餐吃1小份米饭与一份清炒时蔬,记住不要放太多油,晚餐吃水煮地瓜或者是水果燕麦粥。   周四:早餐吃1份水果、牛奶以及水煮鸡蛋,午餐吃1小份米饭与少量牛肉、时蔬,晚餐吃水煮青菜或者是水果蔬菜沙拉。   周五:早餐吃牛奶与全麦面包片,午餐吃水煮鸡胸肉与水果,晚餐选择一份清汤即可,这是为了保持体内有充足的水分。   一周剩下的两天可以不用要求自己这么严格,不过也不能胡吃海喝,饮食还需要以清淡为主,不要选择太高热量的食物,饮料一类也应该尽量避免,才能够让自己体内的脂肪不会继续不断地堆积。   以上就是男士健身减肥食谱的相关内容,大家若是在饮食方面管住了嘴,平时又能够在锻炼时迈开腿,很快就能够让自己瘦下来了。