一个月瘦十斤，你得这样做！

夏天的残酷在于，你的肉肉无处可藏。看着姑娘们的裙子越穿越短，橱窗里陈列的新款布料越来越少，被世界遗弃的感觉就越明显。不要紧，只要瘦下去，一切还会回来。
减肥就花一个月！瘦十斤？真的这么神？就来看看！

第一周：改变

刚开始减肥的时候，第一步就要改变自己的饮食习惯，想要减肥就要戒掉油腻高热，辛辣的食物，饮食一定要清淡。早餐可以豆浆配上粗粮馒头，吃饱就可以了，可以加一个鸡蛋。午餐米饭配上烫青菜。晚餐的时候吃海带汤或者蔬菜汤都是比较好的选择。

第二周:补充

一个星期过后就会感觉到身体变得比较轻松，身体变得轻松地时候就要来补充一下营养，这时候来吃一点白肉，就是像鱼类，鸡肉的脂肪含量不高的食物。这时候早餐吃上一个水煮蛋，加上一些全麦面包，午餐吃上一些鸡胸肉加蔬菜，吃到八分饱，晚饭就比较简单，吃一点沙拉就可以了，不要放沙拉酱。

第三周:控热

这个时候好像体重也没有是特别的下降，但是可以明显的看出来腰腹的瘦了一圈，这个时候就要加把火了，吃的要更加的少一点。早餐，鸡蛋加香蕉苹果，中午，苹果香蕉加上一点烫青菜。晚餐就吃一点水果沙拉。每天还要喝柠檬水来调节一下。

第四周：运动

到了最后一周的时候就是要学会运动了，这个时候节食已经到了一个瓶颈期，想要突破一下，就必须要开始运动，每天坚持进行一个小时的跑步运动，或者骑车，当然前者的效率会高一点。保持你的饮食清淡。只要一个月那你就可以看见你的体重有明显的变化。

关键的还就是要坚持下来，坚持不下来怎么会瘦的下来呢！