最有效的减肥方法介绍

爱美是女人的天性，减肥就是女性的终身事业，爱美的女性朋友为了维护自己的良好形象，几乎时刻都在保持窈窕的身材。可现实生活中依然有很多人减肥不成功，很大程度上是因为他们减肥过程中没有计划，缺乏科学的减肥方法。很多胖MM尝试了各种方法减肥就是瘦不下来，该怎么办呢？下面挑战瘦小编介绍最有效的减肥方法给大家，只要坚持1个月，你就能看到明显哦！

减肥饮食方面：

1、多喝水：大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然

会减少。但要谢绝饮料，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。

2、 洋百合：矿物质含量丰富，能有效改善贫血和排毒，尤其针对工作压力大的人群。烹制时，最好使用用橄榄油，并佐以芹菜、百里香、咖喱。

3、 芦笋：清除体内垃圾的好帮手。用清蒸的方法烹调，能很好地留住其中的维生素A、B、C和叶酸。

4、 小胡萝卜：富含维生素C和β-胡萝卜素，提高人体免疫力。清蒸为宜，或者用橄榄油稍微煎一下。

5、 食用蒲公英：是卵磷脂的天然来源，帮助肝脏正常工作，并能降低胆固醇。可以在蔬菜沙拉中加入一些食用蒲公英，也可以用来泡茶。

6、茴香：富含维生素C和茴香脑，有健胃、驱风邪之保健功效，可治疗胃腕寒痛、恶心呕吐、腹胀等症状。.可以在蔬菜沙拉和清蒸鱼中放入少许茴

香。

7、 韭菜：能为人体提供大量的维生素A、C和叶酸，促进肝脏进行自我清洁。用韭菜做汤，轻微油炸、油煎，或以橄榄油清炒均可。

8、 薄荷：在茶中添加一些薄荷，清凉祛湿热，有效排毒。做汤的时候也可加入少许薄荷调味。

9、 洋香菜：有利尿作用，因此能很好地清除体内和血液中的毒素；在吃完咖喱之后，嚼上一片洋香菜，能很好地祛除口中异味。

10、 豌豆：富含锌和维生素C，维护人体免疫系统。用中火烹调2-3分钟即可。

11、 萝卜：含有维生素C，和令骨头健康的钙、钾，化痰止咳，顺气消食，清理肠胃。生吃或拌沙拉均可。

12、 菠菜：富含维生素C，促进人体更好地吸收铁。清蒸清炒均可，用铁锅烹制为宜。

13、 芹菜：能为人体补充维生素B6，净化血液。拌沙拉和做汤，都是不错的选择。

减肥运动方面：

1、跑步：跑步30分钟以上，最好是每天坚持，是当前最好的健康减肥运动。

2、游泳：最能保持身体协调的运动，可惜有季节和条件限制，很多人不能坚持，如果要选择，一个星期必须不少于3—5次，夏天可选择清晨或晚上，以

免皮肤被太阳晒黑。

3、跳操：一般而言，操类减肥以瑜珈为首，其他的效果都不错，但比起前两项，就更难坚持了或者说效果差一点。

4、散步：如果以上都不能坚持，只有最简单的散步了，不过要达到喘气，流汗的目的，还是比较难的，所以效果比较小。

5、器械：借助器械如哑铃、瘦腰器等，如果以上都不能坚持，只有这个下下策了，也是效果最差的一种，当然，比睡觉要好。

减肥饮料方面

拒绝一切有色素和甜味的饮料，一般以茶、开水、脱脂牛奶为主。

减肥建议：

早餐：一根香蕉，一碗红枣蛋茶。（或者：一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶）

午餐：除了高脂肪、肚类，和甜品外，都可以吃，最好以上面饮食蔬菜为主，米饭不超过一碗，肉以白肉为主，八成饱就行了。

晚餐：以各类蔬菜为主，一个星期晚饭不可多于两碗米饭，如果实在饿，睡前三小时可以吃水果，苹果最好。

饮料：‘三花减肥茶’是上班或平时解渴的好选择之一，建议每个月6号—15号吃一个疗程；22号—31号为第二个疗程，一个月保持两个疗程。如果在外

地无法坚持，可以上品红茶或菊花茶代替，如果无茶，坚持喝白开水。

运动：不管什么运动，以喘气和流汗为标准，一般30分钟以上才有效果，且一个星期的运动时间不少于5天。保持身材以游泳和瑜珈为首。

其他：根据您面部的不同情况瘦脸的方法有三种：

1.由于面部脂肪多，脸较胖较圆的，可以通过取脂肪垫吸脂的方法、即可达到很好的效果。

2.由于面部咬肌发达，形成的大脸，可通过生物素注射的方法解决。这种方法效果确切，不需要休息。

3.由于面部骨骼比例失调形成的方脸、宽脸，则需要通过手术去除部分骨骼的方法来彻底改变脸形。