8个减肥技巧,很多你都不知道

来源:减肥知识网 时间:2023-10-10 13:42:03 责编:专业减肥顾问 人气:

要如何减肥?很多人都会觉得自己没有时间去进行自己的计划,减肥知识网Suger分享8个日常减肥方法,只要你能够坚持日常的生活习惯,不需要太严格的规划,就能轻松快速减肥。在减肥瘦瘦的时候养成良好的生活习惯不仅可以帮助您轻松减肥,也能起到很好的后期维持身材的作用,下面就推荐给大家几种比较好的瘦身方式,只要坚持照做一定会让你体验到什么叫做轻松减肥。
运动减肥1:跑步机上的八字脚

跑步是很多人首选的健身减脂运动,但是却有不少人坚持跑下来了,却一点没瘦,小编就是其中一个。后来向专业的健身教练一打听才知道,原来跑步不仅要动腿,看要看脚!

跑步时脚的姿势,很大程度的影响到了脂肪的消耗量。有实验表明,正确的跑步姿势会帮助你更迅速的燃烧脂肪,一旦姿势不正确,很有可能造成你跑的比旁人累,还瘦的比别人慢。

建议:“外八字”跑法

不仅走路有内八外八,连跑步也有内八外八之分。跑步时若采用内八方式,会导致身体的平稳性较差,热量消耗少,容易损伤膝盖。但是若采用外八就不会了,不仅可以让你跑得更稳,还增大了跑步时的阻力,消耗了更多的热量。而如果你能在跑步时踮起脚后跟,用脚尖跑步,将会得到更好的效果。因为这样做,会增大你奔跑时的难度,若身体想维持平衡并保持奔跑的状态,就需要更多的力量来支持。

运动减肥2:在健身球上办公

只会僵硬的坐在凳子上办公?那你一直以来就错过了最好的锻炼时间。因为久坐也有办法让你同时保持运动。

试试健身球吧,它不仅是瑜伽塑形的工具,还可以直接拿来当椅子坐。而且球身的不稳定性,会让你不由自主的调整身体姿势,不但平衡感会得到提高,而且还活动了全身的肌肉。

建议:撤掉椅子,换成健身球

从现在开始就把家里的椅子撤掉,换成健身球。如果条件允许的话,你还可以放一个在办公室里。坚持一段时间后,你就会惊喜的发现自己真的瘦了!

运动减肥3:跳绳

不要觉得一说到跳绳就是小学生的运动,跳绳可是一种燃烧热量比跑步还要高的运动。经常跳绳,不断能紧实全身肌肉,还能减脂塑性,是一举两得运动。

建议:每天尝试100个“双摇”

跳绳中的“双摇”跳法指的是,当你持绳跳起时,绳在你脚下快速经过两次。相较正常跳绳方法,这是有一定难度的,但这也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡,并且它可以紧绷你的全身肌肉,锻炼耐力,增强力量。

运动减肥4:休息

无论怎么想减肥,休息都不要忘记,这会让你的身体得到放松,整个人充满活力,有更多的精神去处理事情。当运动一段时间后,休息个两三分钟,能让你有更多力量继续开始下一轮。

建议:1/4原则

这是来自美国健身协会运动健身推荐手册中的“时间原则”。它的建议是:在运动的60分钟中内,你应该保证自己有20分钟的休息时间;在全年的运动健身计划中,要给自己留出1/4的时间学习理论知识,增强更新自己的健身观念。要知道,健身不是生活的全部,而生活是需要健身来调剂的。

运动减肥5:原地跳跃最耗脂

原地跳不但受场地和器材限制小,而且随时随地都可以进行。跳跃时浑身肌肉都被调到,呼吸加快,脂肪燃烧也更快,是一种被大众推崇的瘦身方式。

建议:原地徒手跳跃练习

就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如:直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起,下落缓冲还原到深蹲,如此反复练习5-10次一组,每周练习2-3次就可以了。收腹跳的动作要领是:从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹,下落还原后,再连续重复练习。每周2次,每次练3组,每组10-20个就可以了,对腹部减肥很有效。

练习中,应选择较松软的地面,如沙地、草地比较好,练习后要注意放松按摩小腿部位,防止胫膜发炎,影响健康。

运动减肥6:用图表见证你的进步

每周都去健身,每次都会流许多汗。但究竟消耗了多少脂肪,你好像从来没有统计过。因为减肥,你的教练可能会让你更多地关注饮食的数量和次数。但健身项目和频率也是值得关注的,只有时时记录,才能做到心中有数。

建议:制作一张健身记录卡

这是一张只属于你的健身记录卡,我们希望它能通过表格曲线来见证你的进步,让你能够随时关注自己的进步,给自己更多的信心。表格里应该包括:体重、运动项目、运动时间、消耗热量数值、身体柔韧度、身体感受度、精神状态等。

一年至少更换四次健身记录卡,制定新的健身目标。例如:当你看到表格中,你已经能够在2分钟内完成50个仰卧起坐,就可以在下一次制定计划时,增加仰卧起坐的锻炼次数,让自己能有更多更高的目标。

运动减肥7:再多坚持一分钟

我们在做瑜伽训练时,通常会被要求某一动作保持2-3分钟。可能对于刚开始练习的你来说,是件困难的事情。但是,随着练习时间的增加,它们已经不是困难的事情,你可能还能够保持更长的时间或者做更高难度的动作。

建议:保持瑜伽树姿再多一分钟

做瑜伽练习时,你一定做过“树姿”的练习。一般,它会要求练习者保持该姿态3分钟,以拉伸全身肌肉,延展身体。其实,你不妨再多保持一分钟,这样可以燃烧更多的脂肪并且锻炼耐力。

运动减肥8:奖励自己

可以先给自己制定个计划,例如跑一个小时步,如果达成了就奖励一下自己。适当的奖励不但能够放松紧张的心情,还能给更多的动力让你完成接下来的瘦身任务。

建议:避免把吃的当礼物

这里的奖励不是叫你用一顿大餐来犒劳自己,这样只会让你消耗的脂肪又加倍的长回去。大家可以选择一些实物,比如一件好看的衣服,一个想要很久的礼物等等,反正就是别碰吃的!