8个减肥技巧，很多你都不知道

要如何减肥?很多人都会觉得自己没有时间去进行自己的计划，减肥知识网Suger分享8个日常减肥方法，只要你能够坚持日常的生活习惯，不需要太严格的规划，就能轻松快速减肥。在减肥瘦瘦的时候养成良好的生活习惯不仅可以帮助您轻松减肥，也能起到很好的后期维持身材的作用，下面就推荐给大家几种比较好的瘦身方式，只要坚持照做一定会让你体验到什么叫做轻松减肥。
运动减肥1：跑步机上的八字脚

跑步是很多人首选的健身减脂运动，但是却有不少人坚持跑下来了，却一点没瘦，小编就是其中一个。后来向专业的健身教练一打听才知道，原来跑步不仅要动腿，看要看脚！

跑步时脚的姿势，很大程度的影响到了脂肪的消耗量。有实验表明，正确的跑步姿势会帮助你更迅速的燃烧脂肪，一旦姿势不正确，很有可能造成你跑的比旁人累，还瘦的比别人慢。

建议：“外八字”跑法

不仅走路有内八外八，连跑步也有内八外八之分。跑步时若采用内八方式，会导致身体的平稳性较差，热量消耗少，容易损伤膝盖。但是若采用外八就不会了，不仅可以让你跑得更稳，还增大了跑步时的阻力，消耗了更多的热量。而如果你能在跑步时踮起脚后跟，用脚尖跑步，将会得到更好的效果。因为这样做，会增大你奔跑时的难度，若身体想维持平衡并保持奔跑的状态，就需要更多的力量来支持。

运动减肥2：在健身球上办公

只会僵硬的坐在凳子上办公？那你一直以来就错过了最好的锻炼时间。因为久坐也有办法让你同时保持运动。

试试健身球吧，它不仅是瑜伽塑形的工具，还可以直接拿来当椅子坐。而且球身的不稳定性，会让你不由自主的调整身体姿势，不但平衡感会得到提高，而且还活动了全身的肌肉。

建议：撤掉椅子，换成健身球

从现在开始就把家里的椅子撤掉，换成健身球。如果条件允许的话，你还可以放一个在办公室里。坚持一段时间后，你就会惊喜的发现自己真的瘦了！

运动减肥3：跳绳

不要觉得一说到跳绳就是小学生的运动，跳绳可是一种燃烧热量比跑步还要高的运动。经常跳绳，不断能紧实全身肌肉，还能减脂塑性，是一举两得运动。

建议：每天尝试100个“双摇”

跳绳中的“双摇”跳法指的是，当你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次。相较正常跳绳方法，这是有一定难度的，但这也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡，并且它可以紧绷你的全身肌肉，锻炼耐力，增强力量。

运动减肥4：休息

无论怎么想减肥，休息都不要忘记，这会让你的身体得到放松，整个人充满活力，有更多的精神去处理事情。当运动一段时间后，休息个两三分钟，能让你有更多力量继续开始下一轮。

建议：1/4原则

这是来自美国健身协会运动健身推荐手册中的“时间原则”。它的建议是：在运动的60分钟中内，你应该保证自己有20分钟的休息时间;在全年的运动健身计划中，要给自己留出1/4的时间学习理论知识，增强更新自己的健身观念。要知道，健身不是生活的全部，而生活是需要健身来调剂的。

运动减肥5：原地跳跃最耗脂

原地跳不但受场地和器材限制小，而且随时随地都可以进行。跳跃时浑身肌肉都被调到，呼吸加快，脂肪燃烧也更快，是一种被大众推崇的瘦身方式。

建议：原地徒手跳跃练习

就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如：直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5-10次一组，每周练习2-3次就可以了。收腹跳的动作要领是：从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。每周2次，每次练3组，每组10-20个就可以了，对腹部减肥很有效。

练习中，应选择较松软的地面，如沙地、草地比较好，练习后要注意放松按摩小腿部位，防止胫膜发炎，影响健康。

运动减肥6：用图表见证你的进步

每周都去健身，每次都会流许多汗。但究竟消耗了多少脂肪，你好像从来没有统计过。因为减肥，你的教练可能会让你更多地关注饮食的数量和次数。但健身项目和频率也是值得关注的，只有时时记录，才能做到心中有数。

建议：制作一张健身记录卡

这是一张只属于你的健身记录卡，我们希望它能通过表格曲线来见证你的进步，让你能够随时关注自己的进步，给自己更多的信心。表格里应该包括：体重、运动项目、运动时间、消耗热量数值、身体柔韧度、身体感受度、精神状态等。

一年至少更换四次健身记录卡，制定新的健身目标。例如：当你看到表格中，你已经能够在2分钟内完成50个仰卧起坐，就可以在下一次制定计划时，增加仰卧起坐的锻炼次数，让自己能有更多更高的目标。

运动减肥7：再多坚持一分钟

我们在做瑜伽训练时，通常会被要求某一动作保持2-3分钟。可能对于刚开始练习的你来说，是件困难的事情。但是，随着练习时间的增加，它们已经不是困难的事情，你可能还能够保持更长的时间或者做更高难度的动作。

建议：保持瑜伽树姿再多一分钟

做瑜伽练习时，你一定做过“树姿”的练习。一般，它会要求练习者保持该姿态3分钟，以拉伸全身肌肉，延展身体。其实，你不妨再多保持一分钟，这样可以燃烧更多的脂肪并且锻炼耐力。

运动减肥8：奖励自己

可以先给自己制定个计划，例如跑一个小时步，如果达成了就奖励一下自己。适当的奖励不但能够放松紧张的心情，还能给更多的动力让你完成接下来的瘦身任务。

建议：避免把吃的当礼物

这里的奖励不是叫你用一顿大餐来犒劳自己，这样只会让你消耗的脂肪又加倍的长回去。大家可以选择一些实物，比如一件好看的衣服，一个想要很久的礼物等等，反正就是别碰吃的！