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肚腩怎么减,瘦腰操教给你!
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 13:42:02
责编:专业减肥顾问
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腰是身体微循环最薄弱的地方,腰部脂肪过多容易造成淤堵现象,堆积毒素和脂肪,对人体坏处很大。 所以我们要多动动腰!动动腰!今天为大家带来的是6个灭腰部脂肪动作,能充分锻炼你的腹部肌肉。燃烧腰腹多余脂肪。达到消除肚腩的效果。
01|平板支撑交替抬腿
先趴在地上,双手打开与肩同宽,两只手掌打开紧贴,先将左脚往上抬至屁股上方,接着再换另一只脚,重复一分钟。
02|平板支撑交替屈膝
先跪在地上,双手打开与肩同宽,再将两只手的手指打开,双手紧贴。接着将双脚脚尖碰地,先将左脚往下压,膝盖可以不用碰至地上,再换另一只脚,重复做一分钟。
03|仰卧腰部扭转
将双脚曲起微弯,上半身也抬起,只剩屁股在地上。双脚保持不动,左手放在右手上,上半身分别向左右两边旋转,重复做一分钟。
04|仰卧交替抬腿
躺下来,双手自然放在身体旁,上半身微微抬起,离地约30度。再将双脚抬至空中,上下交互移动,重复一分钟。
05|仰卧收腹
双手自然平放在身体两侧,双脚微弯,上半身不完全躺下,头部离开地面约30度,接着将微弯的双脚抬起,放下时不要放回地面,一直维持在空中,重复做一分钟。
06|仰卧手触脚尖
躺在地上,双脚打直并拢并抬起让身体呈90度,将双手放至头后方,先用左手去碰左脚脚踝,再伸回来放回头部后方,接着换右手,重复做一分钟。
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