减肥不反弹，学会这些就好

最近，有人问小编，自己辛苦减肥好不容易出成效了，为什么才一个月就又开始复胖，难道胖人真的不能瘦吗？

对此，小编想说其实你不是瘦不下来，而是减肥后还差几件事没有做好。想要巩固减肥效果，妹子们一定别忘了之后加上这几件事：

1定时测体重

为了防止复胖，妹子们一定要经常注意自己的体重变化。如果有上升趋势，就说明你这段时间肯定有哪方面没有控制好。

因此，经常测量体重对于每一个想要保持身材的人来说都非常重要。如果你的体重还不稳定，属于减肥后期，建议你两天测一次。只要你的体重变化不大，饮食和运动控制良好时，可以一个星期称一次。常称体重可以增加你的自控能力，时刻警醒你要注意保持。

2注意吃进去的热量

想要保持体重，饮食是一大关卡。很多人因为瘦下来了，就放松警惕，对于吃也放开了，这样久而久之，复胖是在所难免的。

想要不复胖，每日把控自己进食的热量就显得十分必要了。那么我们该如何监控每日热量呢？建议下个减肥专用的APP，很多减肥APP都包含了各种食物的热量数据，计算起来十分方便。

3把控住食物份量

买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。

4给自己定个计划

每周给自己定个计划，每日的热量不能高于多少，超出了就要用运动来惩罚自己。完成计划后，可以适当奖励一下自己，比如买件衣服，记住千万不要用吃的来奖励，否则就前功尽弃了！

5少吃自助餐

想要保持身材，就要尽量远离自助餐了。不要说我进去只是吃吃水果，面多众多美食，能有几个人把持得住？所以要从根源上解决问题，就得远离会让你多吃的自助餐。

6拒绝零食

零食是不是很好吃？在家里闲下来的时候，嘴巴就会想吃东西。因此最好的解决方式就是让自己忙起来，转移注意力，找点自己喜欢的事去做。或者家里也不要存放零食，让你馋的时候也没有机会可以吃。

7多吃易饱胀食物

美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧！大快朵颐一番！过瘾！于是，惨了！磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示：最能成功控制体重的人，就是持续摄入容易饱胀饮食的人。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量，当然你也得提防那些高甜度的瓜果。

8将乳制品列入饮食中

许多研究显示，每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪，对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言，乳制品还能提供钙质增健骨骼。

9坚持运动

就算是体重下去了，运动一样不能放弃。很多人停止运动后，身体得不到锻炼，体重特别容易反弹。如果已经达到你的满意体重，建议保持每周两次的运动量，每次最好在三十分钟以上。

10增肌训练

想要身材保持，体重不变，体内的肌肉就不能少。增肌训练会让你练出一身漂亮的肌肉，穿衣服更好看。女生不用担心会练出一身难看的肌肉，因为女生想要达到那种标准必须整天泡在健身房，坚持个三四年才略有成效，我们普通人最多只会练出模特那种身材。

11坚持吃早餐

在减肥中，好多人都存在着这样一个观点，不吃早餐就能消耗的更多。其实这种观点是错误的。不吃早餐只会让代谢率下降，中午更饿，会不知不觉吃进去更多的东西。而且为了防止再次饥饿，身体会储存更多的脂肪备用，到最后反而容易发胖。

所以，如果你不想变胖，早餐一定要吃！

12能管住自己

以上所说的几点，全部都是建立在这最后一点的基础上。只有管住自己，增强自控能力才是控制体重的根本。

生活中充满了各种各样的诱惑，很多人难免会放纵一下自己，吃一段大餐或者买一大堆零食，久而久之，可能就又回到以前的生活方式了。要知道吃进去容易，消耗却很难。所以不要再说什么偶尔吃一次没事的话，想要好身材就得严格要求自己。