最有效的减肥法则，这样做才有效燃脂瘦身

相信大家都不太舍得去健身房花钱健身减肥吧，辛苦赚来的银子啊，那么用最有效居家减肥方法，在家进行锻炼减肥也是不错的选择。

下面G姐为您总结了9条最有效居家减肥小方法，一起和小美来看看吧

【1】屈腿收腹

上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，

但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。

每周做3次，每隔一天做一次。每一节拍的运动，都会使肚脐向中间靠拢，

从而使小腹日趋平坦。

【2】膝盖向胸

慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

【3】张腿站直

在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。

【4】躺卷膝盖

刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖，

可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，

不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。

【5】全身都动

在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，

不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。

【6】踮起脚尖

当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

【7】足尖沾地

平躺，大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。

吸气，分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。

呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。

这样双腿交替做，每条腿做12次。

【8】仰卧交替

双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，

但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。

用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。

这个是小美最喜欢的动作，因为这样可以虐腹。

【9】走路缩腹

吸气时，肚皮鼓起。呼气时，肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

自从知道这样可以瘦小腹开始，每次走路自觉的收紧腹部，谁让我是个爱长肚子的呢？

每个方法都有其优点，你不能否定任何一个减肥方法，因为你没有坚持下去，所以看不到很好的结果，坚持就是胜利哦，

上面的这些瘦身注意事项，大家一定要熟知，并保持平常心哦，加油！