再见小肚腩！快准狠消灭小腹

对于上班族而言，每天在办公室里对着电脑，吃饱就坐，不少女性朋友还没到30就已经挺着个小肚腩，怎么穿衣服都遮盖不了凸出的小腹。

看着这凸出来的小肚腩内心是奔溃的，加上满大街的露腰小妖精，已经哭晕在厕所里了。怎样减肚子上的赘肉？最重要的还是靠健身！

肚子上的赘肉不好减，除了要减少饮食外，每天坚持运动很关键，那么就尽情运动吧，让运动燃烧肚子上猪腩肉。

管住嘴！迈开腿！制定减肥计划~不强求练出马甲线，但求一个平坦的小腹！教你快准狠练出平坦小腹。

|||— ? —|||

|||HIIT，快速燃烧腹部脂肪|||

想要瘦小肚一般两种运动方法，HIIT和有氧运动。HIIT意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。

所谓高强间歇运动是在高强度运动之间穿插低强度运动或者稍事休息，这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，能快速燃烧热量，达到瘦小肚腩的目的。

很多女生有这样的烦恼，在训练的时候前额头发总是满脸飞舞，满头大汗的时候，汗水顺着额前碎发时不时的滴入眼睛很是难受，准备一款束发带，进行HIIT运动时将碎发束起。

在进行HIIT运动时，运动Bra一定不能少！

HIIT是一种高强度运动，产生的震动对胸部的影响可不小，这时候就要穿着运动文胸，保护胸部又不具有防震动和吸汗水的功能。

HIIT训练最主要还要选择一款带有弹力腰带的运动裤，同时还有透气吸汗的效果。在运动的时候不会因为裤子的松紧的问题而影响了运动。

|||— ? —|||

|||慢跑，精准腹部赘肉|||

HIIT对于没什么运动基础或者体弱的人来说，强度较大。如果不能很好坚持的话，可以选择慢跑。慢跑强度不大，但对于腹部赘肉的效果是最好最准确的

慢跑的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松慢跑慢跑。呼吸同样应该有节奏，这时候可以配上心率设备，随时关注自己的心率。

长期的没运动才会出现小肚腩，加强运动健身的同时，要时刻关注自己的身体，如果感觉到不舒服就要停下来，关注心率是个非常好的办法。

在人体各方面素质都适合的情况下进行运动，保证身体健康安全。当然，慢跑怎么少得了一双专业的跑步鞋呢，它直接决定了你的跑步质量。

||| — ? — |||

||| 少吃！狠出平坦腹部 |||

想要减肥，还大吃大喝？腹部赘肉多半是饮食量大加上没有运动产生的，如果你在边运动的同时还不控制自己的饮食，那效果会大大减半，你的平坦腹部何时才能显现出来！

想要吸收的热量不大于消耗的热量，一定要少吃！多吃全麦食品和水果蔬菜；听说吃东西的时候细嚼慢咽，可以让食欲不再失控呦！

加强锻炼是练出平坦腹部最好最佳的途径哦。