一份科学的瘦身计划，坚持3个月，身材暴瘦一圈

减肥瘦身也是个技术活儿，并非只是体力活儿。在减肥瘦身之前，我们需要制定一份科学的瘦身计划，这样才可以规避误区，提高燃烧脂肪效率，更有效瘦下来。接下来就给大家带来一份科学的减肥计划，想要减肥的朋友赶紧看过来。 一、饮食安排
1、三餐要规律，细嚼慢咽，保持清淡饮食，饭吃八分饱。平时多喝水，不可等到口渴才喝，养成不吃零食的良好习惯。
2、减肥瘦身过程中，不可过度解释，应该保持营养均衡，防止出现营养不良的情况。每天摄入的热量宜保持为1200~1500打卡左右，以保证身体的代谢运作需求。
3、减肥瘦身期间，不要吃重油盐、高糖分、过度加工的食物，比如薯片、爆米花、巧克力炸鸡、蛋糕等，这样才可以控制热量的摄入，减轻身体负担，提高瘦身成功率。
科学的瘦身餐建议：
早餐：10个圣女果或是半个苹果、1根玉米或是1碗粗粮粥、1个煮鸡蛋。
午餐：1碗冬瓜或是苦瓜清汤、1份水煮鸡胸肉西兰花、1碗米饭。
晚餐：1份时蔬、1块清蒸鱼、1个水煮土豆或是红薯。
 
二、瘦身计划运动安排
1、减肥的第一个月应该选择运动强度较低的骑行或是快走训练，这样容易坚持下来，每周坚持做5次左右运动，每次运动40分钟左右。
2、减肥第二个月应该循序渐进提高运动难度，可以做有氧操、慢跑等训练，能够防止身体进入舒适区。另外，还可以尝试假如抗阻力训练，比如每次在有氧运动前，做一些俯卧撑、深蹲等等，使身体肌群得以强化，提高代谢能力。
3、减肥第三个月应该做一些跳绳、变速跑等较高轻度的运动锻炼，结合有氧与无氧运动，不仅可以锻炼肌肉，避免肌肉流失，并且还额可以加快燃烧脂肪。
 
想要减肥的朋友，不妨按照以上这份科学的瘦身计划来进行吧，只要你坚持三个月，那么就可以看到明显的减肥瘦身效果。