产后减肥操瘦全身完整版30分钟，动作简单易学

很多宝妈在生完孩子之后看起来是比较臃肿的，这导致了自己以前的很多衣服都穿不小，而且身材走样了没有以前好看了，所以很多宝妈在产后都会去减肥。下面一起来看看产后减肥操瘦全身完整版30分钟吧。   1、腿部训练
这个动作是比较简单的，而且只要自己有时间都可以去练习。先平躺在床上，然后将两腿分开，接着踝部用力使脚向上弯，然后再向下弯，重复这个动作即可。
 
2、腰腹训练
就是腰部向左和向右转。在扭转的时候要注意，扭转的时候千万不要用力过猛，因为这时候身体还是比较弱的。所以在扭转的时候，先将呼吸调整好，然后再继续做下一个动作。
 
3、背肌锻炼
先将身体仰卧，接着将两臂放在头部上方，然后讲膝盖弯曲，用双手抓住脚踝。弄好之后慢慢价格臀部抬高，使身体形成弓形，停留一会之后复原，放松一下再接着做这个动作。
 
4、臀部训练
将两手的五指交叉之后向前伸并且用力，然后手相相对慢慢合掌，之后慢慢将手臂收回里，在收的时候要慢慢向内用力。重复做这个动作即可。
 
5、臀部训练
先平卧在床上，手臂伸直放在身体两侧，之后用腹肌和臂部的力量发力，使身体向上抬起，。要注意，这时候脚不能离开床，而腿也不能抬高，膝盖也不能弯曲。
 
注意事项
虽然这些动作都是比较简单的，但是这时候宝妈的身体可能恢复的还不是很好，所以在运动的时候，千万不要让自己过于劳累。要是想要恢复好身材的话，那么不防坚持联系这几个动作。
 
好了，上面就是关于产后减肥操瘦全身完整版30分钟的相关内容，希望对大家有所帮助。