男士减肥运动方案，运动须知的小技巧

男士减肥运动方案如何制定，你在制定减肥计划的时候要先了解自己的肥胖情况，体脂率多少，你是需要减脂，还是需要塑形。你的体重是否超过正常范围值，是偏胖还是肥胖（大基数人群）。你需要根据自己的体脂率，体重情况，目标体重，减肥的时间来制定运动方案。分享一些运动须知的小技巧，帮助你去制定自己的减肥运动方案。 1、大基数人群如何运动
男士减肥运动方案的制定，偏胖人群跟大基数人群的运动项目是不同的。偏胖型可以选择中高强度的运动，如快跑，中速跑，拳击，攀岩，动感单车等，通过燃烧更多的热量达到减脂塑性的效果。
而大基数人群因为体重过高，运动时全身的压力会集中在下半身，给关节膝盖带来很大的负担，所以在运动的时候应该选择轻度强度的项目，如快走、散步、游泳、爬山、跳健身操等。大基数的朋友不要一上来就去跑步，或者过度运动，很容易弄伤自己。减肥需要循序渐进，你要先让身体适应了运动的强度，体重下降后再增加运动的强度，这样可以减少身体的负担与磨损。
2、运动的时间安排
运动的目的就是燃烧身体过多的热量，起到减脂的效果。想要燃烧热量需要持续性的运动才能达到，若是你运动的时间比较短，只有十几分钟，是起不到燃烧热量的效果的。所以你每次的运动时间应在40到60分钟左右，建议不要超过120分钟，长时间运动身体也会吃不消。而且每周的运动时间不要少于3次，你可以运动两天休息一天，或者运动三天休息一天，劳逸结合。
在男士减肥运动方案时，要考虑我提到的这两点。一个是运动强度的选择，一个是运动时间的安排。