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春季饮食减肥,什么食物对减肥有很强的效果
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 13:12:24
责编:专业减肥顾问
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减肥要不要吃碳水,这个争论不休。有人说碳水的升糖指数高,容易长肉。有人也说不吃碳水会掉头发,焦虑,月经不调。碳水是身体所以的重要营养素之一,身体不可或缺的一部分,不吃碳水不一定会瘦,但对身体带来的副作用很多。碳水的种类很多,其实有升糖指数高,不适合减肥吃的碳水,也有升糖指数低,适合减肥适合吃的碳水,你选对来吃就行。
米饭类:糙米饭,黑米饭,高粱饭,燕麦饭等,选择杂粮类的五谷作为主食,用来煮饭,煮粥都是不错的选择,可以放心吃。
喜欢吃面食,可以选择荞麦面,玉米面,全麦面,黑麦面等,面包类选择全麦面包,不添加果酱,奶油的吐司。
2、新鲜蔬菜
说到什么食物对减肥有很强的效果,绝对少不了新鲜的蔬菜。蔬菜是低热量,高膳食纤维的代表之一。蔬菜的饱腹感不低,一顿吃200到300克的蔬菜,可以管饱又不担心热量超标。要注意蔬菜也要选择热量低的,部分蔬菜热量还是比较高,不适合多吃。比如山药,莲藕,土豆等根茎类蔬菜,淀粉含量就比较高,在吃这类蔬菜的时候,要减少主食的摄入,避免摄入过多的淀粉,导致血糖升高。
减肥可以吃的蔬菜:芦笋、春笋、魔芋、绿豆芽、蘑菇类、绿叶蔬菜类、冬瓜、节瓜、木耳、豆角,紫甘蓝、黄瓜、西红柿等。
春季减肥什么食物对减肥有很强的效果,一个是把米饭面条换成五谷杂粮,一个是多吃新鲜的蔬菜。
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