产后减肥跑步多久合适，产后减肥跑步的安排

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对于宝妈来说，生完孩子后，不是结束，而是新的开始。因为在产后，你需要面对身材走形，身材变得臃肿的问题，此时减肥是你越不过去的一道坎，你需要克服肥胖，减掉身上的赘肉，才能赢得胜利。产后不少人选择跑步来减肥，那产后减肥跑步多久合适，来看看产后减肥跑步的安排吧。

1、产后多久可以跑步
生完孩子后，什么时候可以进行跑步呢。不管是顺产，还是剖腹产，都需要一段时间的修养，身体才能恢复正常水平。运动会消耗我们的体力，精力，在虚弱的状态下，是不建议进行运动的。一般在产后2到3个月才可以开始跑步训练，所以产后减肥不能操之过急，要根据自己的恢复情况来定。 2、跑步的速度
产后减肥跑步多久合适，运动减肥也是有时间要求的，要持续性运动30分钟以后，身体才会分解脂肪，产生热量供给身体运行。如果你运动的时间太短，是达不到减脂的目的的。可宝妈属于特殊人群，之前因为怀孕长期没有运动，一下子运动太长时间，身体会受不住，所以产后跑步减肥的时间不能过长。
第一周的跑步时间为20分钟，慢跑，这个阶段主要是热身，让身体开始适应运动，微微出汗即可。
第二周可以增加10到20分钟的跑步时间，具体增加多少，看你身体的适应程度，避免疲劳运动。
第三周跑步时间可以在40分钟左右，速度依旧是慢跑，慢跑可以锻炼心肺功能，也能锻炼你的耐力。
第四周跑步的时间可以控制在60分钟，前30分钟慢跑，后20分钟中速跑，后10分钟慢跑，调整跑步的速度，可以增加身体的消耗，增加燃脂的效率。

产后减肥跑步多久合适，可以按照这个跑步的时间，速度来安排你的跑步计划。要记住，根据自己的情况来调整，适量运动为宜。