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产后锻炼的好处多多,锻炼时间很关键
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 13:11:17
责编:专业减肥顾问
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一、产后锻炼的好处
1、提高身体的免疫力,提高抗病能力。
2、帮助宫内的积血快速排出,以免发生感染的危险。
3、缓解产后焦虑,压力大,抑郁烦躁,运动是解压,放松心情的方式之一。
4、改善失眠,让你晚上更好入手,提高睡眠质量。
5、活动身体,锻炼肌肉,让身体更快恢复。
6、消耗体内的热量,减少脂肪的囤积,帮助减轻体重,身体的负担。 二、产后锻炼的时间
1、坐月子期间:生产完产妇会进入坐月子时期,这个时间段要卧床修养,让身体得以尽快恢复。此时不宜活动,也不宜运动。要是身上有伤口,你活动或运动的时候会拉扯到伤口,导致伤口开裂,出血,感染。
2、产后2到3个月:经过一个月的修养,身体恢复了很多,疼痛感消退,此时可以做一些简单的运动锻炼,如快走、散步、瑜伽、健身操、散步、做家务等。运动的幅度不要太大,减少跑跳动作。
3、产后4到6个月:此时身体已经完全恢复,可以放心去做运动。运动项目推荐:慢跑、爬山、椭圆机、动感单车、跳绳、爬楼梯、跳操、跳舞等。
4、运动的安排:身上脂肪比较多,就多安排有氧运动,可以帮助身体消耗更多的热量,起到减少脂肪的目的。要是肌肉比较松散,形体不好,可以增加无氧运动,也就是力量训练,来锻炼肌肉的力量,让肌肉变得紧实,改善形体。
产后锻炼的好处就总结到这里,运动锻炼对身体的恢复,体能的提升是有实质性的帮助的,不过你需要在合适的时间做合适的运动,这样才能出好的效果。
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