男生减肥的几种运动方式，怎么运动瘦得快

减肥的方法有很多种，真正能有效燃烧脂肪的也就是运动锻炼了。虽然说少吃可以减少热量摄入，让体重下降。但滞留在身体中的顽固脂肪还是得通过有氧运动的方式去代谢掉，运动还能锻炼肌肉，增加肌肉的力量，提升自身的基础代谢，养成易瘦体质。男生减肥的几种运动方式，你知道多少，来看看哪种运动方式适合你。   空腹运动   男生减肥的几种运动方式中空腹运动消耗的脂肪效率是比较高的，一般运动时会先消耗掉身体中的肝糖，等这部分热量消耗完之后，才会分解脂肪供给能量。而空腹运动会直接消耗脂肪，燃脂效率大大提高。因为经过一个晚上的休息，身上前一天的能量都消耗掉了，早上起来直接运动，就是纯纯是消耗脂肪了。   早上空腹运动前可以喝一杯温水，来唤醒身体，滋润肠道。选择的运动强度不宜太剧烈，轻度或中度的运动比较合适。身体休息了一晚上，早上直接高强度运动，会消耗掉身体中的氧与能量，会让你感觉十分疲惫，一天都没有精神。空腹运动时间也不宜太长，大概30到40分钟就行。运动前要热身，运动结束后要拉伸放松。   3+1运动   3+1运动方式就是持续运动三天，然后休息一天，让身体保持在运动状态中，提高新陈代谢，加快热量的消耗。这三天每天运动一个小时，每次运动不同的运动种类。例如，第一天慢跑一个小时，第二天游泳一个小时，第三天跳健身操一个小时。第四天休息，第五天开始新的运动循环。   不同的运动种类会让身体处于一个适应状态，会消耗更多的热量。同时劳逸结合的运动方式让身体处于高效状态。   男生减肥的几种运动方式，想要通过锻炼来燃脂瘦身，那就试试空腹运动，3+1运动吧，养成良好的运动习惯，在减脂瘦身同时，提升身体素质，提高自身的免疫力。