女减肥健身计划有哪些？(女生减肥健身房计划)

女性想要减肥的话，最好是制定一个计划，才可以很好的更换实现减肥的效果。因此对于一些想减肥的女性，就需要制定一个减肥的计划，那么什么样的健身减肥的效果才可以更好的帮助女性进行减肥的呢？小编搜集了一些关于减肥健身计划，有需要的人可以跟随小编来进行了解。

热身

1.10~15分钟的跑步机或脚踏车.然后简单地拉伸肌肉.

练手臂

2.3组抓举，重量视自己的情况而定。

练胸肌(美胸丰胸)

3.卧推， 第一组先用自己可推最大重量的60%，12次.

然后做三组自己的最大重量，次数分别是10.8.6.接着把重量减到最大重量的40%左右，做慢下快上的推举，一直到力竭.(此项建议有同伴保护，另外建议与斜推周期替换.)

4.飞鸟.3组，每组10~12次.

激活肌肉增长

5.深蹲.第一组最大重量60%.每做一组一边5KG.加到最大重量后做两组，然后减回60%，做一组.前面每组10~15次.最后一组15~20.(到此项，一般人都会做不完，另外要小心受伤.)

美腰

6.仰卧起坐 3组 第一组20次、 第二组15次、 第三组15次 .

消耗热量

7.30分钟的跑步机，前3分钟慢跑，接着中速，最后5分钟慢跑.训练可能会有点辛苦，但是为了拥有良好的身体素质就必需刻苦.能这样坚持3个月，肯定会有很大的进步.还有一点提醒尽量少吃脂肪热量含量较高食物，戒零食，多吃高蛋白质食物，可以参加舞蹈瑜伽，可以帮你很好的塑形。

现在大家看到小编上述介绍的关于女性减肥健身的计划后，女性在平时的时候，一定要多注意饮食和运动的合理的搭配，要多食用一些清淡的食物，不要吃油腻辛辣的食物，可以多进行一些身体的按摩，也是很有利于减肥的。