健康正确的减肥方法让你实现瘦身梦

美食的诱惑考验着每一位想拥有苗条身材的你，想知道健康正确的减肥方法吗？那就跟着绿色瘦身网小编来看看吧！

何为健康减肥

1、健康减肥是指在减去全身赘肉的同时，让身体得到有效的锻炼。

2、健康减肥是指在减去全身脂肪的同时，加强了胃的消化功能。

3、健康减肥是指在减去全身体重的同时，加强了自身的神经功能，锻炼了自己的毅力。

4、健康减肥是指在减去全身肥肉的同时，能够掌握一套科学健康的生活方式。

健康减肥指标

1、保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求。

2、保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求。

3、适量的运动 ，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）。

4、良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行。

5、要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果，黄瓜，苹果都可以。

健康减肥三原则

1、主 食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。

2、不必拒绝肉类。

3、严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。

 

健康减肥方法

1、多吃黑色食物

秋冬季减肥在饮食上，可以多吃黑色食物，比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等，黑色食物有清除人体，自由基和活性氧的作用，同样还能降低血脂，保温暖身的功效，黑色食物的丰富粗纤维，更有利于减肥，而且黑色食物的饱腹感很强，可以避免过量摄入脂肪。

2、补充水分

喝瘦身饮品的同时，不要忘记补充水分，当体内缺水是会影响正常的，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好，冬天很多女生都会减少喝水量，更加要不得，坚持多喝水，减肥才更有效，每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。

4、低卡路里食物

在秋冬季很多人都会选择吃火锅，吃火锅的热量非常高，无论是汤底还是酱料，都不利于减肥，但是无过不能避免，那么还是少蘸各种，五花八门的酱料，平时饮食减肥的你，当然要以清淡为主，避免油炸，少放各类调味品。

5、瘦身饮品

无论是茶叶还是果汁很多，天然饮品都具有瘦身的功效，但是这里说的瘦身饮品，不包括减肥茶，在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁，比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等，在饭前饮用，都能够有效抑制食欲，避免过量饮食可以配合一些ansli天然植提纤，帮助脂肪分解。

6、坚持温和运动

秋冬季减肥不适合太激烈的运动，太激烈的运动容易感冒，可以选择稍微温和的运动，比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等，只要保证足够的运动时间，同样能够达到燃烧脂肪，减肥瘦身的功效。

7、少食多餐

少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数，当感觉饥饿的时候，吃得越慢越好，这样就能减少多余脂肪的堆积。

减肥方式

走路减肥

坚持每周5天， 每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重，若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。

跳绳减肥法

跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。

慢跑减肥法

慢跑的动作简单，容易掌握，慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。

球类运动法

球类运动能够消耗大量脂肪，还能锻炼身体的各个部位，健康又有益。

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