有助于长期减肥不反弹的十个好习惯

1.定时用餐：

每天大致相同的时间用餐。成功长期减肥的人往往会有规律的进餐节奏（避免吃零食充饥）。日复一日，年复一年，有助于长期减肥不反弹。

2.健康脂肪：

选择吃坚果、牛油果和油性鱼类的健康脂肪，而不是快餐。反式脂肪增加心脏病风险。

3.多多走路：

每天目标一万步。不走电梯走楼梯，早点下车步行一站路回家，确保每天都有运动提高心率。

4.健康零食：

将薯片和饼干换成新鲜水果。

5.标签必看：

检查食品标签上的脂肪，糖和盐含量。

6.少食慢用：

用较小的盘子用餐，喝一杯水，等待五分钟，确定还感到饥饿，再加饭。

7.少坐多动：

减少久坐时间和增加活动对健康有益。无论活动多少，久坐都可能导致超重和肥胖。

8.不喝饮料：

选择水，果汁最多一小杯。

9. 细嚼慢咽：

专注于面前的食物：坐在桌前慢慢吃东西，边看手机边吃，或者边走边吃，可能会错过大脑释放的食物摄入量的内分泌信号（饥饿/饱胀度信号）

10.五份蔬菜：

无论是新鲜的，冷冻的还是罐装的：水果和蔬菜营养丰富且能量密度低。每天都食用足够果蔬会产生长期健康益处，包括降低癌症和冠心病风险。

绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥机构、饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为塑身人群量身定制健康有效瘦身方案。