跑步减肥方法 ​必知的四大减肥要点

很多MM一提到跑步减肥，不由自主的就会联想到那种身心疲惫的状态，实在是坚持不了长时间的运动和浑身汗如雨下的不舒服感，想到减肥那么辛苦。其实跑步减肥给人感觉是挺辛苦的，但是只要你找对方法一样能让你轻松瘦身的，下面的这几个跑步减肥要点你要知道，让你轻松减肥。

跑步减肥方法

第1、脚跟落地是关键

很多MM在跑步的时候都是前脚掌着地，认为这样就能有效的减少腿部的脂肪，其实这样的减肥方法是不正确的，这样跑起步来的确给人疲劳的感觉，让人错误的认为是身体在消耗脂肪。但是这样只会让MM的小腿肌肉便得更加结实，所以小编建议跑步减肥脚跟落地很重。

第2、慢跑减肥最见效

跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

第3、跑步后的拉伸运动

1、腿

大腿用力，将小腿拖拉起来，膝关节的方向与脚尖一致，将大腿太刀合理的高度后缓慢放下，来回重复这个动作。

2、双脚

双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

3、头与肩

头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

4、臂和手

手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

第4、避免走入跑步减肥误区

错误1：忘记拉筋

当运动的时候发生肌肉酸痛，只要做十分钟的伸展运动就能得到有效的缓解，这样能够让运动更加的持久。这样可以有效的方式肌肉和保护身体关节，所以在运动前最好做下拉伸运动。

如果不想要跑步的嗜好让妳往后在沙发上疼痛半死，抽几分钟的时间去舒展你的筋骨，可以看看一些伸展操的分解动作会十分有帮助。

错误2：运动完慎选吃的东西

在健身房做完45分钟的跑步机后，你会朋友去逛街聊天，然后洗澡、整理头发以及化妆，之后喝了一大杯饮料，结果你仍然在挨饿。运动过后吃零食对你空腹的肚子是多余的事情。但是运动过后的三十分钟到两个小时，进食高蛋白以及碳水化合物，能够补充肌肉的能量以及帮助肌肉变大块。

所以，你为什么要吃零食让妳跑步机上消耗的热量白费？如果你没时间在运动完的两个小时内吃点东西，去健身房前塞个小零嘴到包包里吧。

错误3：没有补充足够的水分

跑步完毕确保你水分充足。身体脱水会导致疲累、痉挛与情绪浮动，甚至在运动的时候会产生许多负面的情绪。

错误4：运动完不换衣服

如果你运动完就在健身房的在沙发上休息，你的运动服藉由座椅已经染上肌肤油脂与汗水与空气接触的酵母味。如果可以，换上干净的衣服是远离臭味最好的办法。

错误5：没计划下一次的运动

你不想那么早起床去跑步，但是你做到之后你会自得意满。不要再给自己一个借口去延期下一次跑步的时间，把自己想要运动的冲劲给拖延。

下一次跑步试试保持规律的运动习惯，你会发现其中的乐趣，而且你会变得非常健康。

跑步减肥的最佳时间

在百度帖吧有一位朋友求教关于跑步减肥的最佳时间，他是这么说的：“我的运动时间只有早上8：40前和晚上6：00-7：00。在这里想问，我是晚上直接跑8-10公里呢？或者早上空腹跑8-10公里呢？或者是早上空腹5-6公里，晚上5-6公里呢？哪种刷脂快？再说说我自身情况，身高174厘米，体重150斤。其次，一般晚上7点-8点我会做力量训练和腹肌撕裂者”。

一、一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果

其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。

但现实情况是这位朋友问，跑步减肥的最佳时间，是早上好呢？还是晚上好呢？还是早上和晚上分开跑好呢？之前也写过健身是早上好，还是晚上好的经验。就减肥者跑步来说，建议早上跑步减肥刷脂比较好。主要有以下2点。

1、早上跑步有利于消耗更多能量

早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。

2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能

早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。

二、晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点

如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。

三、跑步减肥建议长时间连续不间断

如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差。因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以，这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。

因此在这里建议这位求教的朋友，早上8：40前进行长时间的跑步减肥，这样有利于减肥刷脂。

四、长时间跑步减肥后建议及时补充高蛋白食物，减少肌肉的流失

其次，如果是为了减肥刷脂秀肌肉，建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。因为人体在长时间有氧运动过程中，不仅消耗脂肪，同样也流失肌肉。如果在运动后能够及时补充蛋白质，这样就会减少肌肉的流失。

五、适合自己的才是跑步减肥的最佳时间

最后小编对于“跑步减肥的最佳时间”的观点是，适合自己的才是最好的。因为有的人喜欢早上跑步，有的人喜欢晚上跑步，有的人早上有时间跑步，有的人晚上有时间跑步等等。其次，跑步减肥也不是一天两天的事情，而是需要不断坚持才能达成的。所以，对于减肥，坚持才是硬道理。

总结：我们都知道只有适合自己的减肥方法才能起到减肥效果，跑步减肥也是一样，做自己喜欢的跑步动作或者跑步时间，减肥不是一天两天就能成功的。只要长期坚持下去就一定能够看到减肥效果。所以想要减肥的MM不妨试试小编介绍的方法，一定让你看到意想不到的结果。