“小宇宙”燃烧减肥法 4招加速你的新陈代谢

年龄增加、运动量不足也会让基础代谢率下降，导致脂肪容易堆积。

提高新陈代谢最效的方法：运动！本期特别推荐4组运动，能够在短时内大幅度提升你的基础代谢率。整套动作完成后，你一定能感觉到自己强力的心跳和脂肪燃烧的热度。

健康提示

每组动作重复练习10-15次。

想要更持久地提高基础代谢率，可以在每天早、晚各进行一次锻炼，连续运动一星期，你的基础代谢率一定会提高个level。

运动时，代谢速率可达静止时的20 倍，即便停止运动之后，代谢率还会在一段时间内继续维持较高的水平。什么手脚冰凉、默默发胖，这个特征一定都跟你没关系了！

左右开弓

这组动作重心一直在转移，可训练平衡感、雕塑大腿内外侧线条，还能运动到平常很少运动到的髋关节。

1、身体直立，脚并拢，双手插腰预备。双脚合并向右跳一大步。

2、重心右移，右腿向身体右侧跨一大步，重心尽量下压，上身保持直立状态。打开胯关节，感觉到大腿内侧肌肉的拉伸。回复1 的预备姿势后，调整呼吸，重复以上动作练习左腿。