饮食+按摩 扫清毒素减肥有效

你是不是试过各种各样的减肥方法，但总达不到理想的瘦身效果？也许总成这种状况是由于体内堆积的毒素。下面，爱美网小编教你一个排毒减肥秘诀，用饮食+按摩扫清身体毒素，助你成功减肥。

一、喝水排毒

不是随便什么水都可以用来排毒的，而且不同体质的人需要饮用不同的水。下面开出的方子，你可以选择最适合你的一种或几种搭配饮用，原则是每天保证2公升的量。对于体质较冷的女性而言，热饮排毒效果更佳。

1、每天都有喝水习惯的你

推荐饮用：矿泉水

理由：矿泉水中含有多种矿物质，尤其是“镁离子”可促进人体新陈代谢，解决便秘问题，维持窈窕身材。

这样喝最好：常温饮用，不可加热或沸煮。饭前半小时或浴后喝500～600ml最好。

2、爱运动的你

推荐饮用：氨基酸饮料

理由：运动饮料中含有大量氨基酸，对人体和减肥都很好，但一定要注意饮料中的含糖量不可过高。身材一级棒的米仓凉子就是靠氨基酸饮料来维持漂亮身材的。

这样喝最好：运动后饮用，搭配低卡食物和蔬果取代一餐就可以取得良好的排毒效果。

3、肠胃不好的你

推荐饮用：绿茶

理由：绿茶中含有许多对人体有益的成分，如维生素C、E、氨基酸等，可以降低血液中的胆固醇，代谢毒素，帮助消化，预防感冒。

这样喝最好：空腹或是饭后都可以饮用。

4、冰冷体质、不爱运动的你

推荐饮用：姜茶

理由：可以让身体发热，促进人体新陈代谢以及脂肪燃烧。

这样喝最好：一天喝50ml刚刚好，但不要空腹饮用，因为这样反而会促进食欲。

5、爱吃肉食的你

推荐饮用：乌龙茶

理由：乌龙茶属于发酵茶，是减肥饮料中的代表，含有丰富的氨基酸和纤维素，能降低胆固醇，有利尿作用，更有助于脂肪分解，让体内多余油分排除。

这样喝最好：饭后1小时饮用最佳。

二、吃饭排毒

吃了食物身体才会有代谢，毒素也才能顺利排出去。但是只单纯摄取某一种食物很不利于健康，因为摄取正餐和点心所得到的营养完全不同，身体的代谢反应也会不同。只有营养均衡，毒素才能顺利排出体外。

吃什么？

答：均衡饮食，多吃天然食物，避免过多食用加工食品这样才不会让毒素囤积在体内。

何时吃？

答：一天三餐最理想，为了减肥，一天两餐也可以，但间隔期间里一定要避免吃零食。

怎么吃？

答：一口饭菜咀嚼20下，不要边吃饭边喝水。如果吃的量太少，营养素摄入不够，毒素排出能力也会下降，但吃得过多、过快也不好。

三、食物VS.排毒

找出你身体的不适症状，对症选择食物，连续食用3周以上就会有显着的排毒效果。

1、便秘毒

症状：每天排便不顺者，多吃含丰富纤维的食物才能帮助排毒。

推荐食物：海带、莴苣、蘑菇。

2、肩膀毒

症状：肩膀容易酸痛，多吃能活络身体、促进血液循环的阳性食物。

推荐食物：黑豆、芝麻。

3、肌肤无光泽毒

症状：肌肤无光泽是营养摄入不均衡的讯号，而皮肤干燥主要是缺乏维生素A，皮肤过油则是缺乏维生素B2，皮肤有皱纹则是缺乏维生素E。

推荐食物：猪肝、胡萝卜、杏仁。

4、疲劳毒

症状：人体易疲劳，毒素就很容易堆积在体内，必须提高身体免疫力才能改善。

推荐食物：小鱼、猪肉。

四、按摩排毒

按摩可以消除身体水肿，让肌肤变得更紧实。假如有条件的话，配合半身浴效果更好。

第一步：泡半身浴

假如家里有浴缸，在做这套排毒按摩操之前先泡上半个小时的半身浴，排毒的效果会更好。如果没有浴缸也不要紧，用淋浴篷头采用冷热水交替的方法沐浴，同样可以起到促进血液循环，加速脂肪燃烧的作用。

小编提示：泡半身浴时，水温以38℃～42℃、水量以能露出手臂不超过心脏为原则，否则会增加心脏负担。

第二步：排毒按摩操

人全身都分布着淋巴腺，双手握拳按摩淋巴能够促进淋巴液的循环，帮助身体将所产生的老废物质顺利排出体外。洗完澡后，双手握拳，利用第二关节进行按摩，同样的动作反复做10次。

手臂：将手臂举至与肩同高，一手握拳从另一手手腕处开始往腋下方向按压。做完后换另一只手做。

小腹：身体站直，双手握拳，以顺时针方向画圆的方式按摩腹部。

臀部：身体站直，双腿前后分开，单手握拳由下向上按压整个臀部。

大腿：大腿抬起，双手握拳，从膝盖处开始按压大腿内侧。

小腿：小腿稍微抬高，双手握拳，以由下往上的方向按压小腿。

（实习编辑：闫玉庚）