健康排毒法 你用哪一式？

发言者：王文君职业：设计总监

我是做设计工作的，所以对一些比较时新的生活方式也接受得很快，最近流行喝新鲜的水果蔬菜汁，正好我也想保持身体的苗条，更重要的是生的水果蔬菜汁可以促进肠道的蠕动，带走身体的毒素积存。

于是我买了一台小的榨汁机，自己动手榨一杯绿绿的生菜汁或一杯红红的番茄汁，虽然开始觉得味道不是很好，不过在早起或睡前半小时喝一小杯，感觉自己身体更轻松，头脑也更灵活。

不过提醒大家蔬菜水果一定要注意卫生呀，我的办法是买回的蔬菜水果用水浸一段时间，最好在水中加入少量的盐可以起到清洁剂的效果。

专家提示：生的新鲜的蔬菜水果汁含有丰富的纤维素，相对于熟的蔬菜来说更容易被吸收，能够促进肠道的蠕动，把体内的代谢物排出，并且生的蔬菜水果汁含有更多的维生素，可以使人保持精力充沛。

它需要的工具是榨汁机，不能用搅拌机或碎肉机代替，因为前两者会使其中纤维素分离影响营养功效，喝蔬果汁的最佳时间是在早晨或两餐之间、睡前半小时。

方式2：运动-出汗式

发言者：王冬职业：形象顾问

近年的排毒风刮过一阵又一阵，有什么清肠啊、美容排毒啊，我体会到女人要保持年轻，确实要让身体内毒素的排出，我这个人比较爱运动、旅游，根据自己的特点，我选择了一种适合自己的方式，那就是每天都要运动一段时间，比如跳半小时的绳或到附近的健身房去热身，运动后出汗后感觉人非常的轻松，现在感到自己精力充沛，越来越年轻了。

专家提示：随着年龄的增长，我们体内新陈代谢的速度减慢，自身机体排毒能力减弱，应该防止“入大于出”。营养物质如果摄入过多;超过人体负担的界限，又不运动消耗多余的能量，那么，不是毒的营养物也会转而变成“垃圾”的。

运动还有利于防止便秘。运动后大量的出汗更是通过皮肤排毒的最佳途径。如果你是上班族实在是忙得没有时间去健身房，也可以采取简捷的运动方式。近年来“快步走”被认为是最简便、经济而有效的有氧运动，甚至好于慢跑。

方式3：皮肤排毒式

发言者：helen职业：大学教师

我每天的课程都安排得很紧，而且经常外出做辅导，所以日程安排表上几乎没有空闲，没有时间运动，也没有时间去美容院做排毒，不过我发现一天的劳累后，洗个热水澡也许是最直接驱除皮肤上的代谢物的方式了。

因为人的皮肤展开后面积非常大，皮肤含有很多毛孔，不像一块玻璃，什么都可以挡住，灰尘等有害物质会通过毛孔进入到血液循环，洗澡可减少皮肤对外界毒物及有害物质的吸收。

专家提示：不是每天都洗澡的人要注意了，皮肤作为人体的最大器官每天排泄大量的汗液，随汗排出尿素等毒素。如果你认为今天没出汗就不洗了，那就大错特错了。

其实光脚部每日出的汗就有一水杯之多，但是你自己并不会有感觉，这就是所谓的“不感蒸发”。男性的皮脂腺和汗腺的数目和功能都大于女性。汗和皮脂不及时清洁干净会影响抑制排汗功能，导致毒素排出不畅。最好泡澡，热水的温热效应可以加速血液循环，促进新陈代谢。

方式4：缓解压力(stress)式

发言者：lilan职业：外企高级管理助理

大家一定认为在外企当一名高级管理人员，一定是衣食无忧了，我每个星期都要花一些时间去美容院做一下淋巴排毒什么的，健身俱乐部我常光顾，可我还是感到一种莫名的压力。

我并不是担心自己不能胜任这份工作，反正经常的焦虑使我的头脑感觉迟钝，整个人就象中毒了一样，经过我的私人心理师给我制定了一个减压的方案，比如当自己紧张焦虑时就做个深呼吸。

今天不想明天的事情，并且告诉自己什么事情都要泰然处之。经过这些努力，现在我已经恢复了昔日的活力，变得更年轻，心情更轻松了。

专家提示：这里lilan所说的压力(stress)不是明天开会有我发言的那种压力，而是一种精神上紧张、焦虑的一种状态。现代人尤其是上班族承受巨大压力。在有压力的状况下，人体会失去平衡，无法正常排出其他毒素。

可以说压力是人的精神毒素。必然会影响人体有“排毒”功能的器官的正常运行。缓解压力的方法很多，还应从心理和良好的生活习惯入手。

方式5：清血管式

发言者：lily职业：服装设计师

我的排毒措施比较特别也比较一般，因为它实际上是一种健康的生活方式，平时我会注意多吃蔬菜水果(素食)，少吃对血管有损伤的食物，如红肉这样油腻的东西，尽量不吸烟喝酒。

再就是要进行锻炼，就像下水道的水，经常是淤积起来的，所以才会很脏，活水一定相对干净许多，所以我每天都会运动，使自己的心跳达到120-140次，这样有助于全身的血液循环，促进血液循环的过程就是清血管的过程。

专家提示：健康的生活方式会减少身体毒素的吸收，实际上是一种间接的排毒方法，减少烹饪方法不科学食品的摄入，如烧焦食物、高温烹调的食物特别是用回锅油煎炸的食物;另外，不清洁或霉变食物;如霉变的花生等、漂白过的或含色素、防腐剂等食物品添加剂的食物，如漂白过的开心果等等。

多吃绿色、天然食品。食物选择多样化，谷类为主，多吃富含纤维素的蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品;做到“八分饱”、饮酒限量。多饮水，这样做有助于保持排便的通畅。树立起健康的饮食营养观念比单纯的追求排毒更加重要。

方式6：借助药物式

发言者：salon职业：时尚杂志策划

我就是属于那种典型的需要排毒的那一种，由于我长期的坐在电脑前，再加上我不爱运动，不喜欢喝水，所以我的胃肠蠕动的速度很慢，有习惯性的便秘。

由于毒素的长期侵害，现在我的脸上也长了一些很象“痘痘”的小家伙，没有办法，为了简便，我求助于清肠药物，效果不错的，不过要告诉大家，我这种方法不要多用呀，你如果很严重，也可选择一些副作用比较小的决明子茶什么的，副作用相对小些。

专家提示：现在有相当一部分白领女性患有便秘，长期的便秘对身体的危害性很大，还可能促进乳腺癌、直肠癌的发生，不过便秘的治疗最好通过饮食、运动等，并且按时蹲厕所，不主张通过药物，以免形成依赖，还有一部分女性没有便秘，也想通过药物来清肠减肥，这也是不可取的，长期会扰乱肠道的正常功能，影响健康。

树立正确健康的排毒观

主持：张乐华幽兰女社社长、总经理、医学博士

时下，社会上不乏认识上的误区。将“排毒”理解为服用“排毒”药物，或者干脆就是便。其实排毒不仅仅只有排便一种途径，它的方法是多种多样的。

而目前市面上众多排毒类药品和保健品大多是针对胃肠道的，其排毒的主要机理在于促进排泄，这种“洗肠”的排毒方法到底正确与否呢?

其实市面上流行的排毒药物大多数是泻药，它们的成分多半含有大黄。而有研究表明，大黄如果长期服用会抑制人体自身的免疫力，另外经常服用排毒药物还有可能产生药物依赖性。排毒药还可能影响人体对某些有益营养物质的吸收，损害健康。

因此，在选择药物等通过外力排毒的方法进行排毒时，一定根据自身具体状况，在医生指导下有针对性地进行“排毒”，切莫盲目。

TIPS：毒从何来

1.饮食物中来：人体时时刻刻的新陈代谢过程中，脂肪、蛋白质、糖等物质都会产生代谢废物。也就是说食物经过消化分解后产生毒素。

食物中的添加物及残留农药等等更是毒素的来源。而喜爱肉类等油腻食物甚至暴饮暴食。这些都有碍消化系统的功能，体内毒素无法正常排出体外。

2.从环境中来：污染的大气、生活环境周围的各类化学物质、重金属等都会直接或间接地通过呼吸进入人体内产生对人体极为有害的毒素。

3.从生活习惯中来：现代城市人生活节奏快，缺少运动，生活不规律等都破坏了各器官的正常功能及平衡，身体自身的排毒能力下降。有研究表明，压力(Stress)蓄积时，人体内会生成一种、类似荷尔蒙类物质的毒素。

（实习编辑：何丽丽）