三类身材的减肥瘦身方案

 　   其实天天花一点点时刻在家做几个简略的运动，也能够有用地完成你纤体的美梦呢。下面就来看看懒人家中运动纤体计划吧。不同身段可有不同的办法噢！

找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完好的操练，10天后就能够有显着的作用。在家就能够运动，你还有什么托言偷闲吗？看完报纸就行动起来吧，榨干你身体里的懒，康复纤体好身段。

直尺型身段

身段特征：缺少曲线、腹部容易生赘肉，也便是咱们常说的小肚腩。

操练过程：

1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2、5个半蹲，每次半蹲状况坚持30秒钟。

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

4、跳动100下，手臂一起坚持向前平行伸直。（这个动作有点像僵尸，不过真的很有用哦！）

西洋梨型身段

身段特征：下半身比上半身巩固，上半身细瘦，赘肉首要会集在臀部以及大腿。

操练过程：

1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2、左右腿各50个笔直举腿。

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。

4、弹跳75下，手臂一起坚持向前平行伸直。

沙漏型身段

身段特征：上下半身都非常巩固，腰身纤细，体重增加或削减是倾向全身的，而不是部分的。

操练过程：

1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2、左右腿各50个笔直举腿。

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

4、跳动100下，手臂一起坚持向前平行伸直。

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