成功率极高的减肥方法

饮食要求：

一整天的食物有：一个拳头大小的杂粮米饭或者杂粮馒头，半块红薯或者半根玉米，一个手掌大的牛肉或者鸡胸肉，两个水煮蛋，500毫升牛奶，两个苹果和三大盘蔬菜。

1.整个减肥期间每天的饮食都只能是食谱中的食物。如果吃腻了可以进行同类食物的替换，不过要注意控制热量、主食以及油脂的摄入。

2.以上所有食物要在一天中分次食用，不要一次性吃太多。这些食物可以吃三餐也可以吃很多餐，但是每次饮食都要适量，最多吃八分饱，如果可以尽量调整为只吃半饱。

3.每天早上九点前吃早餐，睡前四小时结束一整天的晚餐。

4.睡前最后一次饮食不能吃主食，并且不能吃太多的盐分。

5.平常多喝水，不厌其烦的喝，每天喝足八杯200毫升左右的温水。

运动要求：

跳绳或者模拟跳绳1500-2000下。

慢跑或者快步走40分钟。

腰腹部或者腿部伸展20分钟。

每周坚持运动五天以上，每天至少挑选以上两种方式坚持动起来。

请注意：运动前后都要进行十分钟左右的拉伸和放松，并且要在运动期间补充足量的水分。另外还要保证所有的运动都要在睡前两小时结束。

生活习惯要求：

拒绝熬夜，坚持早睡早起，每天睡足7个小时。虽然要保证充足的睡眠，但是也不能贪睡，睡眠时间不要高于十小时。

养成细嚼慢咽的好习惯，尽可能放慢饮食速度。

改正驼背的姿势，并且要时时刻刻收紧腹部肌肉群。

不久坐，改正跷二郎腿的习惯。

温水浴，睡前温水泡脚。

严格按照以上的减肥方法去减肥，坚持一段时间就会遇见更美、更苗条的自己哦。

绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。